Старый 04.11.2013, 18:57   #81
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Самомассаж рук .

Перед тем как приступить непосредственно к массажу, руки лучше подержать в теплой воде, чтобы мышцы расслабились. Для процедуры понадобится специальное массажное масло. Если ваша кожа чувствительна к косметике и вы боитесь раздражений или аллергических реакций, то можете заменить его на растительное или оливковое масло.

Пошаговая техника.


Благодаря ежедневному массажу вы сможете не только улучшить кровоснабжение в руках, но и активизировать движение лимфы.

Самомассаж рук – это профилактика головных болей и различных заболеваний, он нормализует работу всех внутренних органов и систем. Простые движения, которые не займут много времени, укрепят суставы и связки, испытывающие в течение дня большие нагрузки.

Для начала расположитесь в удобном кресле и накройте полотенцем колени, чтобы не испачкать одежду маслом. А затем приступайте к процедуре по следующей схеме:

Шаг 1

Вылейте несколько капель масла на ладонь. Разотрите его обеими руками так, как вы делаете обычно, используя крем для рук. Такая подготовка кожи необходима для того, чтобы обеспечить массажным движениям плавность и смягчить кожу.

Шаг 2

Положите левую руку на колени ладонью вниз. Правой рукой осторожно поднимайте каждый палец левой руки и тяните их, чтобы проработать суставы. Будьте осторожны, не тяните слишком сильно, чтобы не травмировать суставы. Затем помассируйте каждый палец.

Шаг 3

Теперь положите левую руку ладонью вверх. Четырьмя пальцами правой руки поддерживайте ее снизу, а большим пальцем массируйте ладонь круговыми движениями. Надавливайте несильно, сначала массируйте по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Шаг 4

Теперь большим пальцем правой руки делайте массирующие движения, начиная с точки между пальцами и продвигаясь в сторону запястья. Давление должно оказываться не на длинные кости на руке, а область между ними. Причем с каждым движением давление желательно увеличивать.

Шаг 5


Сожмите правую руку в кулак и большим пальцем проведите дополнительный массаж области между большим и указательным пальцами левой руки. Растирайте мышечную область между большим и указательным пальцами примерно пару минут .

Шаг 6

Положите левую руку на колени ладонью вниз. Закончите массаж, растирая пальцами правой руки верхнюю часть.

Шаг 7

Положите правую руку на колени ладонью вниз и повторите те же движения пошагово, но только используя левую руку.

Яна Аржанова

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (05.11.2013), Dana (11.03.2014), galya (04.11.2013), ivettalen (04.11.2013), Luba-1708 (17.11.2013), Natali-m (04.11.2013), sv430903 (04.11.2013), zofa2012 (06.11.2013), Аня (04.11.2013), Асия (06.11.2013), Майя (05.11.2013)

Старый 08.11.2013, 07:08   #82
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Водный массаж для рук.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Кликните на фото для увеличения.

Простая в исполнении и очень эффективная процедура, нужно только найти 5-10 минут времени!


1. Массаж рук восстанавливает силу и работоспособность уставших мышц после продолжительной и физической нагрузки и укрепляет связки и суставы рук.

2. Улучшает заживление мягких тканей после травм, снижая отеки и боли.

3. Способен улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях рук и в организме в целом.

4. Очень эффективное средство для укрепления сердца и предотвращения его заболеваний.

5. На кисти присутствует множество точек с рефлекторными клетками, поэтому эффект от массажа положительно скажется на самочувствии, независимо от возраста.

* Начинают массаж рук как правило от кисти постепенно обливая наружную сторону до плеча и обратно возвращаются назад, но уже обливая руку водой с внутренней стороны. Лучше если вы будете это делать с помощью душа приятной теплой умеренной силы струи воды.

* Следует помнить, что после массажа нужно смазать руки специальной водой. Приготовить ее не сложно:
возьмите равные пропорции розовой воды и глицерина, добавьте всего 10 капель нашатырного спирта. Пусть этот флакончик постоянно стоит на умывальнике.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (09.11.2013), Dana (11.03.2014), galya (08.11.2013), ivettalen (08.11.2013), Luba-1708 (17.11.2013), Natali-m (08.11.2013), sv430903 (08.11.2013), zofa2012 (29.12.2013), Аня (08.11.2013), Асия (14.11.2013), Майя (08.11.2013), Путник (03.02.2015)

Старый 17.11.2013, 10:22   #83
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА. САМОМАССАЖ.


Вот уже в течение тысячелетий хронические заболевания успешно лечатся с помощью лечебной гимнастики и массажа. По сей день лечебная физкультура в виде оптимальной программы целенаправленных упражнений остается незаменимым средством (заметьте: единственным активным средством физиотерапии!) для профилактики хронических болей в спине. Массаж, выполняемый традиционным китайским методом, может вызвать обезболивание, а также стимулирование функции брюшных и половых органов. Современный подход требует и рационального питания в целях уменьшения веса, обучения правильной осанке и корригирования рабочей позы. Существует целый ряд установленных правил для предохранения от болей в спине и их устранения.
Например, наклоняться следует, приседая, поднимать только умеренно тяжелые предметы, а более тяжелые носить, прижав к телу не выше талии. Во время работы стоя и сидя спину и голову по возможности нужно держать прямо, причем удобно дополнительно использовать низкую скамеечку для более высокой опоры одной ноги (например, во время глаженья). Грудных детей следует пеленать сидя, избегая резких движений, сгибания и разгибания позвоночника. В положении стоя мышцы живота следует стягивать. Нежелательно, чтобы в течение дня тело длительное время оставалось бы в одном и том же положении. Спать рекомендуется на ровном и твердом матраце, подложив плоскую подушку под колени или чуть выше колен (если спите на спине) и под шею (если спите на боку со слегка согнутыми коленями).

Упражнения на растяжку спины.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации] [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации] [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Подтягивание колена к груди (рис. 1) — лечь на спину, согнуть одну ногу, прижав ее к грудной клетке, выдохнуть, вытянуть ногу, заняв исходное положение; повторить то же с другой ногой. Затем согнуть обе ноги, приподнять плечи и голову с пола, обхватить колени руками и притянуть их к груди, задержать их так в течение пяти секунд, выдохнуть.
Растяжение спины (рис. 2) — лечь на спину, вытянувшись, максимально приподнять таз, задержать его в таком положении пять секунд, вдохнуть; вернуться в исходное положение, выдохнуть.
Повороты (рис. 3) — лечь на спину, руки расставить в стороны. Согнуть одну ногу в колене, скрестив ее над другой, и попытаться коснуться коленом пола; голову повернуть в противоположную сторону; задержаться в таком положении в течение пяти секунд, вдохнуть; вернуться в исходное положение, выдохнуть.
Поднятие ног (рис. 4) — лечь на спину, поднять ногу, вытянутую в колене, остаться в таком положении пять секунд, вдохнуть, вернуться обратно в исходное положение, выдохнуть. Повторить упражнение с другой ногой, а затем с двумя ногами одновременно.
"Кошачья" спина (рис.5) - опуститься на колени, упереться руками в пол, выгнуть спину, чтобы подбородок уперся в грудь, выдохнуть, остаться в таком положении пять секунд. Затем расслабить спину, приподнять голову, вдохнуть.

Лечебная процедура в домашних условиях должна состоять из трех фаз: разгрузочной, гимнастической и отдыха.
Первая фаза может включать горячий душ (5 минут) и массаж, который вы можете сделать себе сами. Вместо душа спину можно разогреть влажными горячими махровыми полотенцами. Для этого следует лечь на живот, расслабив все тело, подложив одну большую или несколько подушек — рис. в. Во второй фазе выполняются лечебные упражнения — рис. 1, 2, 3, 4, 5. Они безболезненные и плавные — возникновение боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника — сигнал временного исключения соответствующего упражнения из программы. Темп должен быть медленный. Необходимо следить за дыханием: вдыхать через нос и выдыхать через рот, но несколько замедленно. Дозировка варьируется от 5 до 10 повторений каждого упражнения. После выполнения гимнастических упражнений человек ощущает приятную легкость.
В третьей фазе необходимо завернуться в простыню и одеяло, чтобы сохранить тепло, и занять удобное положение, как показано на рис. 6 и 7. Отдыхайте так в течение пяти или десяти минут.

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно — утром и вечером. При недостатке времени можно, по собственному усмотрению, укоротить первую и третью фазы. Знайте, что успеха можно добиться, лишь соблюдая постоянство. Если вы занимаетесь плаванием, лучше всего это делать в бассейне с температурой воды самое меньшее 26°C, причем предпочтительнее плавать на спине.

Продолжение...
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (17.11.2013), Dana (11.03.2014), galya (17.11.2013), ivettalen (17.11.2013), Luba-1708 (17.11.2013), sv430903 (12.12.2013), zofa2012 (29.12.2013), Аня (17.11.2013), Асия (08.01.2014), Майя (08.01.2014)

Старый 17.11.2013, 10:27   #84
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Продолжение...
Китайский точечный массаж

Китайский массаж применяется один-два раза в день, при этом массируются меридианные и их акупунктурные точки, ушные раковины и подошвы. Нажим осуществляется подушечками пальцев и длится от тридцати секунд до двух минут. Сначала осуществляется массаж меридиана мочевого пузыря (МП) по его ходу, четырьмя пальцами обеих рук, сначала поглаживанием, потом более сильно похлопыванием, с вибрацией и под конец всей ладонью. Обе линии находятся на расстоянии двух и, соответственно, четырех пальцев от центральной линии спины (рис. 8).

Потом двумя большими пальцами обеих рук массируют с нажимом в направлении книзу локальные точки того же меридиана: МП 25 (находится на уровне IV поясничного позвонка), МП 23 (на уровне II поясничного позвонка) и МП 47 (на том же уровне, но на расстоянии двух пальцев в сторону). Болезненные локальные точки следует массировать звездообразно, то есть во всех направлениях (рис. 8). Затем делают массаж мышц живота от пупка до лобка. Массаж уха осуществляется большим и указательным пальцами, причем нажим должен быть меньше (рис. 9). Болезненную рефлекторную зону подошвы массируют большим пальцем, пока боль значительно не уменьшится (рис. 10). При постоянных болях массаж делают в направлении книзу: СТ 36 (на расстоянии четырех пальцев ниже коленной чашечки), ММ 34 (перед и под головкой малой берцовой кости, голени), МП 60 (между внешней голенью и ахиллесовым сухожилием) и при точно локализованной боли — МП 40 (в середине подколенного углубления) (рис. 11 и рис. 12).

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации] [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации] [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Продолжение....
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (17.11.2013), galya (17.11.2013), ivettalen (17.11.2013), Luba-1708 (17.11.2013), sv430903 (12.12.2013), zofa2012 (29.12.2013), Аня (17.11.2013), Асия (08.01.2014), Майя (08.01.2014)

Старый 17.11.2013, 10:31   #85
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Окончание...
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации] [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]


При появлении острых болей в пояснице, тазе или в ногах немедленно следует обратиться за консультацией к невропатологу или ортопеду для своевременного назначения более интенсивного лечения.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

(К сожалению, нет возможности выкладывать картинки полностью в одном посте. Приходится разбивать на несколько)
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (17.11.2013), galya (17.11.2013), ivettalen (17.11.2013), Luba-1708 (17.11.2013), Natali-m (17.11.2013), sv430903 (12.12.2013), zofa2012 (29.12.2013), Аня (17.11.2013), Асия (08.01.2014), Майя (05.12.2013)

Старый 17.11.2013, 10:37   #86
ivettalen
Лидер
 
Аватар для ivettalen
 
ivettalen вне форума
Регистрация: 06.12.2009
Адрес: ЯСЕНЕВО
Сообщений: 3,943
Поблагодарил: 19,691
Благодарностей: 47,624 : 3,452
По умолчанию

СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (17.11.2013), galya (05.12.2013), Luba-1708 (17.11.2013), Natali-m (17.11.2013), sv430903 (12.12.2013), zofa2012 (29.12.2013), Аня (17.11.2013), Асия (08.01.2014), Майя (05.12.2013), Маруся (26.08.2015)

Старый 04.12.2013, 22:34   #87
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

В дополнении к сообщениям №№37,63 данной темы:

Массаж ушей .


Вы устали? Все валится из рук, голова не работает и настроение никакое?
Ежедневный массаж ушной раковины способен активизировать в организме все жизненно важные процессы, зарядить вас энергией и повысить работоспособность.

На ушной раковине расположено большинство биологически активных точек (около 170), которые при стимулирующем воздействии оказывают общеукрепляющее воздействие на организм.

Как правильно делать массаж ушей:

Первое и самое важное правило: массировать уши нужно аккуратно, но очень активно, так, чтобы они горели.
- Начинаем массаж с легкого поглаживания ушной раковины ладонями, переходим на мочку ушей и тянем себя за уши вниз 10 раз, затем беремся за ушную раковину и тянем уши вверх 10 раз, затем в стороны и слегка назад 10 раз.
- Держа двумя руками ушные раковины, делаем круговые движения вперед и назад по 10 раз.
-Теперь необходимо прижать ладони к слуховому проходу и резко их оторвать от него — повторить 10 раз.
-Найдите козелок уха и нажимайте на него с внешней и внутренней стороны по 10 раз.
- Обхватите ушные раковины снизу указательным и средним пальцами и скользящими движениями энергично их разотрите вверх вниз.
-Положите раскрытые ладони на ушные раковины и энергично разотрите уши сверху вниз.

На все про все у вас уйдет не больше 5 минут, но мощный оздоравливающий и бодрящий эффект вы почувствуете почти сразу. Делайте такой массаж ежедневно по утрам или тогда, когда чувствуете слабость и сонливость, упадок сил и энергии.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (05.12.2013), galya (05.12.2013), ivettalen (04.12.2013), Luba-1708 (04.12.2013), sv430903 (12.12.2013), zofa2012 (29.12.2013), Айгуль (07.07.2015), АРА (06.12.2013), Асия (08.01.2014), Майя (05.12.2013)

Старый 12.12.2013, 20:24   #88
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Или можно заняться йогой! Тоже очень полезно! Йога для тех, кто много сидит!


[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

1. Поза воина. Совершите выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.

2. Навасана. Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.

3. Салабхасана. Лягте лицом вниз к мату. Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов. Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль

4. Дханурасана. Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки. Поднимите грудь и откройте сердце. Тянитесь вверх. Удерживайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз.

5. Вирасана. Сядьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь.

6. Супта Вирасана
.Опуститесь спиной на локти и предплечья. Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз. Вы можете вытянуть руки за головой. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане.

7. Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга. Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев. Поднимите бедра вверх. Либо разместите блок под вашими крестцом. Держите шею вытянутой и горло открытым. Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.

8. Урдхва Дханурасана.
Поднимите бедра вверх, а затем положите руки рядом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. На вдохе, поднимите верхнюю часть головы. Выпрямите руки и поднимите голову от пола. Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз. Задержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь.

9. Супта Баддха Конасана. Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию успокоиться.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (12.12.2013), galya (12.12.2013), ivettalen (12.12.2013), Luba-1708 (12.12.2013), Natali-m (12.12.2013), sv430903 (12.12.2013), zofa2012 (29.12.2013), Айгуль (07.07.2015), Аня (12.12.2013), Асия (08.01.2014), Майя (14.12.2013)

Старый 07.01.2014, 22:23   #89
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

5 поз йоги для хорошего сна.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

1. Сядь лицом к стене, ляг на спину и выпрями ноги вдоль стены. Положи руки по бокам, ладонями вверх. Дыши глубоко.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
2. Сядь, скрестив ноги. Выдохни, поместив правую руку на левое колено, а левую на кровать позади себя. Медленно поверни туловище влево, затем голову. Глубоко дыши. Вернись в центр и повтори упражнение на другом боку.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
3. Ляг на спину, сложи ступни вместе, а колени раздвинь. Выпрями руки, ладонями вверх. Глубоко дыши.

4. Сядь на корточки и наклони туловище вперёд. Выпрями руки и опустись как можно ниже. Задержись на несколько секунд.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
5. Ляг на спину и прижми колени к груди. Скрести ноги и обхвати голени руками. Вдохни и переместись в сидячее положение. Выдохни и вернись обратно. Выполняй 1 минуту, затем отправляйся спать.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Последний раз редактировалось Маруся; 09.01.2014 в 23:39..
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (08.01.2014), galya (08.01.2014), ivettalen (08.01.2014), Luba-1708 (08.01.2014), sv430903 (07.01.2014), zofa2012 (07.01.2014), Асия (08.01.2014), Майя (10.02.2014)

Старый 09.02.2014, 20:32   #90
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Упражнения от боли в шее и плечах.

Всем знакомы неприятные ощущения в шее после сна в не очень удобной позе, когда больно поворачиваться в одну из сторон. Особенно это касается сна во время путешествий — сидения в самолетах, автобусах и машинах не очень-то на это рассчитаны. Иногда не спасают даже специальные ортопедические подушки для путешествия. Если быстро не избавиться от этих неприятных ощущение и не поставить все на свои места, боль в шее легко переходит в головную боль и тогда проблем добавляется. Иногда достаточно горячего душа. Но я бы порекомендовала выполнить простые упражнения, которые растягивают мышцы шеи и плеч — это не только полезно, но и приятно как утром после долгого сна, так и вечером после напряженного рабочего дня.

Упражнение №1

Это упражнение можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя.

Кладете ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавливаете, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении. Задерживаетесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете на другую сторону.

Упражнение №2

Сядьте на колени перед стеной. Если есть проблемы с коленями, подстелите под них одеяло или полотенце. Колени должны быть немного шире, чем бедра. Вытяните руки над головой, положите предплечья на стену и позвольте гравитации работать за вас. Можно добавить легкое усилие и прогнуться еще ниже. Голова должна быть опущена вниз. Если вы не чувствуете натяжения, отсядьте от стены немного дальше.

Упражнение №3

Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут. Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены вниз к бедрам. Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы. Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

Упражнение №4

Это упражнение поможет расслабить шею и плечи, а также избавиться от головной боли и сонливости.

Сядьте в позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол и просидите в таком положении несколько вдохов. Затем сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как можете. Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, стараясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и оставив их лежать по бокам.

Упражнение №5

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Оно помогает хорошо растянуть боковые мышцы шеи.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Затем медленно отведите руки немного назад и делая упор на левую руку. Для увеличения натяжения, наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

Упражнение №6

А это упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность шеи и силу натяжения вы можете контролировать высотой поднятия бедер.
Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу. Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки. Затем сведите руки в замок за спиной. Чем выше вы будете прогибаться, тем сильнее будет чувствоваться натяжение в шее и спине.

Упражнение №7

Это упражнение расслабляет и растягивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы.

Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом. Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза. Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам. Для увеличения натяжения, откиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное положение.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (10.02.2014), galya (09.02.2014), ivettalen (09.02.2014), Luba-1708 (09.02.2014), sv430903 (09.02.2014), zofa2012 (24.02.2014), Аня (10.02.2014), Асия (25.04.2014), Майя (10.02.2014)

Старый 12.02.2014, 22:27   #91
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Небольшое дополнение к сообщению № 64 данной темы
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]


Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» — простой способ предупредить серьезные недуги.

Из переписки с читателями

Вопрос: «Мне очень трудно сосредоточиться, постоянно мешают какие-то посторонние мысли, или всплывают обрывки популярной песни, хотя я в последнее время редко слушаю популярную музыку. Есть ли какой-то способ, помогающий научиться концентрировать внимание?»

Ответ: «Вообще-то, когда в голове звучит музыка, совсем не плохо. Практикуйте упражнение под музыку. Оно как раз и призвано помочь вам концентрироваться, при этом не нужно насильно заставлять себя сосредоточивать внимание, просто если вы не будете сосредоточены, вы не сможете выполнить упражнение».

Вопрос: «После того, как я начала практиковать это упражнение, ноги перестали мерзнуть, а руки до сих пор сильно мерзнут. Что вы мне посоветуете?

Ответ: «Попробуйте с силой хлопать в ладоши, чем громче и звонче будет звук, тем лучше. Так вы повысите уровень энергии Ян, все тело сразу согреется.
Попробуйте еще такой способ: соедините руки подушечками пальцев, три раза с силой надавите ими друг на друга, потом переплетите пальцы и сделайте 3 вращательных движения кистями.
Затем выверните ладони со скрещенными пальцами наружу и вверх - 3 раза, затем потрите сжатыми пальцами одной руки сжатые пальцы другой 3 раза (очень важно), потрите ладони 3 раза, потрите локти 3 раза.
Не обязательно именно 3 раза, можно и побольше. Почаще между делом постукивайте друг о друга подушечками пальцев, можно еще подавить ногтями на кончики пальцев у основания ногтей. Так вы стимулируете движение ци и крови, это очень полезно для всего организма».

«Практикую это упражнение, действительно чувствую, что окреп, стал реже простужаться, эффект на самом деле есть».

«Упражнение очень эффективное, перестали мерзнуть руки и ноги. У меня после травмы часто болела поясница и плохо реагировала на холод, сейчас состояние улучшилось. Соображать стал лучше.
Спасибо огромное!»

Автор: Чжен Фучжун
Перевод с китайского Елены Буяновой
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (14.02.2014), galya (12.02.2014), Gipsovila (06.03.2014), ivettalen (10.03.2014), Luba-1708 (17.03.2016), Natali-m (13.02.2014), sv430903 (12.02.2014), zofa2012 (24.02.2014), Айгуль (07.07.2015), Аня (13.02.2014), Асия (13.02.2014), Майя (13.02.2014), Рада (07.03.2014)

Старый 13.02.2014, 21:41   #92
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

«Активация рук» нормализует дыхание, снимает напряжение в верхней части грудной клетки, руках, за счет чего улучшается крупная и мелкая моторика. Это приводит к точности в манипулировании инструментами, улучшает почерк. Способствует концентрации внимания. Помогает сделать речь более выразительной, более четко излагать свои мысли в разговоре и на бумаге.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
1. Встаньте или сядьте, выпрямив спину, и вытяните перед собой руки.

2. Поднимите правую руку вверх. Левой рукой двигайте правую в разных направлениях: приближая к голове, от головы, пытаясь опустить руку вниз, отвести ее за спину. При этом вытянутая правая рука оказывает легкое сопротивление левой.

3. Движение в каждом направлении делаем по четыре раза и обязательно на длинном выдохе. Выдох поможет вам почувствовать расслабление мышц руки.

4. Вернитесь в исходное положение и вытяните руки перед собой. При правильном выполнении упражнения правая рука по ощущению кажется длиннее левой!

5. Повторите упражнение, поменяв руки. После этого вытяните их перед собой и почувствуйте полную расслабленность плечевого пояса. Полезно также активно повращать или потрясти плечами.

Рекомендуем особенно активно использовать это упражнение при подготовке к «презентациям себя»: выступлениям, сочинениям текстов, рисованию и другим творческим проявлениям.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (14.02.2014), galya (20.02.2014), Gipsovila (06.03.2014), ivettalen (20.02.2014), Luba-1708 (24.04.2014), sv430903 (14.02.2014), zofa2012 (24.02.2014), Аня (14.02.2014), Асия (13.02.2014), Майя (21.02.2014), Параскева (14.02.2014)

Старый 20.02.2014, 20:56   #93
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Точечный массаж для детей. Помогите ребенку быть здоровым!


[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации] [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Кликните на фото для увеличения.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (21.02.2014), galya (20.02.2014), Gipsovila (06.03.2014), ivettalen (20.02.2014), Luba-1708 (17.03.2016), Natali-m (03.03.2014), sv430903 (02.03.2014), zofa2012 (24.02.2014), Асия (13.05.2014), Майя (21.02.2014)

Старый 02.03.2014, 18:30   #94
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Вращение шеей
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]


Способствует расслаблению ЦНС и снятию мышечных зажимов в области шеи, плеч, спины. Помогает лучшему восприятию и обработке информации, улучшает математические способности и навыки чтения.

1.Встаньте прямо, голова по срединной линии.

2. Приподнимите плечо к уху. Положите на него голову.

3. Позвольте голове скатиться к срединной линии и опустите плечо. Подбородок опущен достаточно низко и касается груди. Вы чувствуете натяжение задних шейных мышц. Рот чуть приоткрыт. Представьте, что ваша голова – тяжелый шар.

4. Медленно начинайте поворачивать голову вправо и влево. Максимальная амплитуда поворота не больше 5 см.

5. Сделайте четыре-пять проходов от плеча к плечу. Не торопитесь. В местах сильного напряжения в шее чуть дольше задержите голову в этой позиции и подышите спокойно и глубоко.

6. Вернитесь в исходное положение. Чуть откиньте голову назад до мягкого натяжения мышц шеи спереди. Не забудьте приоткрыть рот.

7. Начинайте медленно вращать головой из стороны в сторону. Амплитуда движений аналогично п. 4.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (02.03.2014), galya (03.03.2014), Gipsovila (29.09.2014), ivettalen (02.03.2014), Lyazka (10.03.2014), Natali-m (03.03.2014), sv430903 (02.03.2014), zofa2012 (09.03.2014), Асия (25.04.2014), Майя (02.03.2014)

Старый 10.03.2014, 10:46   #95
ivettalen
Лидер
 
Аватар для ivettalen
 
ivettalen вне форума
Регистрация: 06.12.2009
Адрес: ЯСЕНЕВО
Сообщений: 3,943
Поблагодарил: 19,691
Благодарностей: 47,624 : 3,452
По умолчанию

ВСЕМ-ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ!!!!!

Очень рекомендую посмотреть этот ролик!

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Это Несложная гимнастика для долгожительства за 5

мин. Очень древняя!

  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (10.03.2014), AZV9529 (12.03.2014), Dana (11.03.2014), galya (10.03.2014), Gipsovila (11.03.2014), guzha (30.06.2014), Knopka (16.03.2014), Luba-1708 (24.04.2014), Natali-m (10.03.2014), sv430903 (10.03.2014), zofa2012 (06.04.2014), Аня (11.03.2014), АРА (15.03.2014), Асия (25.04.2014), Майя (11.03.2014), Маруся (10.03.2014), Параскева (10.03.2014), Путник (03.02.2015)

Старый 11.03.2014, 19:21   #96
Gipsovila
Заходящий
 
Аватар для Gipsovila
 
Gipsovila вне форума
Регистрация: 28.03.2012
Сообщений: 63
Поблагодарил: 6,135
Благодарностей: 2,415 : 68
По умолчанию

Лена спасибо за ролик, мне очень понравился .Завтра утром сделаю гимнастику обязательно
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (12.03.2014), Dana (11.03.2014), galya (11.03.2014), guzha (30.06.2014), ivettalen (11.03.2014), Knopka (16.03.2014), Luba-1708 (24.04.2014), Natali-m (12.03.2014), sv430903 (11.03.2014), zofa2012 (06.04.2014), Айгуль (07.07.2015), Аня (13.03.2014), АРА (15.03.2014), Асия (25.04.2014), Майя (11.03.2014), Маруся (11.08.2014)

Старый 11.03.2014, 21:18   #97
ivettalen
Лидер
 
Аватар для ivettalen
 
ivettalen вне форума
Регистрация: 06.12.2009
Адрес: ЯСЕНЕВО
Сообщений: 3,943
Поблагодарил: 19,691
Благодарностей: 47,624 : 3,452
По умолчанию

Я очень рада!!!!! Я сегодня начала!!!!! Мне понравилось!!!! Теперь надо втянуться!!! и не бросать!!!!! И цитросепт---замечатльная вещь---очень советую...
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (12.03.2014), Dana (11.03.2014), galya (12.03.2014), Gipsovila (12.03.2014), guzha (30.06.2014), Knopka (16.03.2014), Luba-1708 (24.04.2014), Natali-m (12.03.2014), sv430903 (12.03.2014), zofa2012 (06.04.2014), Айгуль (07.07.2015), Аня (13.03.2014), АРА (15.03.2014), Асия (08.07.2014), Майя (12.03.2014), Маруся (11.08.2014)

Старый 24.04.2014, 18:17   #98
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Точка "сан-ри"


Точка "сан-ри" (точнее, две симметричных точки на обеих ногах, называемые "аши-но сан-ри тсубо") находятся на внешней стороне голени немного ниже коленей, как показано на этой картинке. Точка "сан-ри" выделена ярко-красным.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Воздействие на эту точку:
- стимулирует работу желудочно-кишечного тракта,
- у женщин - регулирует менструальный цикл,
- снимает мышечную усталость ног, придавая новые силы любителям пеших прогулок. Точку сан-ри иногда называют "точкой путешественников",
- повышает защитные силы организма.

Как делать.
- Массировать точки "сан-ри" следует одновременно на обеих ногах. Делать это лучше указательными пальцами, направляя давление под коленную чашечку. Через 10 секунд его можно немного ослабить (на 5 секунд), а затем вновь усилить. Общая продолжительность массажа должна быть не менее 2 минут. Делать его рекомендуется утром до завтрака и вечером перед сном.

- Воздействовать на точку "сан-ри" можно и специальными полынными "сигарами" (мокса). Для этого в мае-июне собирают полынь, отделяют от нее листья и сушат их на солнце, затем измельчают в кофемолке, просеивают и набивают ими сигаретные гильзы или самокрутки из тонкой бумаги. Полынь можно купить и в аптеке.

- Само прижигание выполняется несколькими способами.
- Над точкой в течение 2-3 мин. водят тлеющей полынной сигарой так, чтобы возникло ощущение приятного тепла.
- По другому методу, сигару вертикально приближают и удаляют от точки. При этом человек попеременно испытывает то сильное, то слабое тепло.
- Третий способ состоит в том, что сигару фиксируют на 20 мин. над точкой "сан-ри" на таком расстоянии, чтобы она давала приятное, успокаивающее тепло.

- Для повышения тонуса и защитных сил в качестве раздражителя точки "сан-ри" можно использовать кружочки из перцового пластыря или горчичника, а также втирать китайский или вьетнамский бальзам типа "Звездочки".

- Массаж точки "сан-ри" очень хорошо помогает, когда начинает подводить память, затрудняется мышление, часто болит голова.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (24.04.2014), AZV9529 (25.04.2014), galya (24.04.2014), Gipsovila (09.07.2014), guzha (30.06.2014), ivettalen (23.05.2014), Luba-1708 (24.04.2014), Lyazka (21.05.2014), sv430903 (21.05.2014), zofa2012 (28.04.2014), Аня (24.04.2014), Асия (25.04.2014), Майя (24.04.2014), Параскева (24.04.2014), Путник (03.02.2015)

Старый 20.05.2014, 21:31   #99
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

В дополнение к сообщению № 27 от 28 мая 2012 г.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
И сообщениям №№ 37,63,93 данной темы:

Массаж ушей.


На ушной раковине расположено множество точек, надавливая на которые, можно активизировать различные органы и системы. На рисунке вы можете видеть основные из них. Но начнем мы с самого простого тонизирующего точечного массажа ушных раковин.
Что нам нужно? Спокойная домашняя обстановка, чтобы никто не отвлекал, много времени не понадобится, от силы минут 10-15.

Массаж уха подготовка
Разогреваем руки, потирая их. Можно согреть под горячей водой. От тепла в совокупности с умеренным надавливанием на точки в течении 7-10 секунд, уши приобретают розоватый оттенок и кажутся горячими.
Точки массируются указательными или большими пальцами, подушечками, можно использовать тупой закругленный предмет. Жмем умеренно, контролируя себя. Потираем медленно, с удовольствием, начиная с мочек, и постепенно продвигаясь по краю ушной раковины вверх. Не забыть уделить особое внимание козелку уха. Совершаем круговые движения, надавливающие и оттягивающие.

Массаж ушей - ключ к вашей бодрости
Если вы хотите активизировать себя, взбодрить, то выполняйте массирующие движения на ухе по часовой стрелке, если же вы выполняете массаж ушных раковин вечером, то рекомендуется выполнять разминательные движения против часовой стрелки. Это успокаивает и способствует хорошему сну. Массировать можно или оба уха одновременно или по очереди. Правильно проведенный массаж ушей приводит к улучшению как физического, так и эмоционального состояния.

Ухо - как перевернутый младенец в чреве матери
Как вы заметили, контур уха очень похож на ребенка в животе беременной женщины, так же головка вниз, ножки наверх. Вот и активные точки на ушной раковине расположены таким образом, что проекции органов головы ( глаза, уши, горло, лоб, челюсти и др.) сосредоточены в области мочки, а конечности ближе к верхнему краю уха. Козелок и прилегающая к нему территория - внутренние органы.
При массаже уха обратите внимание на болезненность при надавливании, она сигнализирует о том, что с органом, соответственно расположенным в проекции этой точки не все благополучно. Если же вы знаете, что у вас, к примеру - остеохондроз позвоночника, совсем нелишним будет особенно пройтись по полукруглой части уха, противостоящей козелку. Если проблемы с легкими, сердцем, печенью, то хорошенько помассируйте внутреннюю часть ушной раковины.

В верхней части ушной раковины расположена точка обезболивания, при воздействии на нее стихают зубные, головные боли. Массаж этой точки можно проводить до 5 раз в сутки. Но, как вы понимаете боль - только сигнал, вы можете временно снять боль, но от проблемы полностью вы не уйдете.
Более сильно воздействие производит акупунктура, мы же пока прошлись по методике точечного массажа ушей, которую вы способны провести самостоятельно. И помочь себе почувствовать себя лучше.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Кликните на фото для увеличения.

Последний раз редактировалось Маруся; 20.05.2014 в 21:36..
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (22.05.2014), galya (12.08.2014), Gipsovila (09.07.2014), guzha (30.06.2014), ivettalen (23.05.2014), Luba-1708 (24.05.2014), Lyazka (21.05.2014), sv430903 (21.05.2014), zofa2012 (23.07.2014), Аня (21.05.2014), Асия (08.07.2014), Людмила28 (07.12.2014), Майя (21.05.2014), Параскева (20.07.2014)

Старый 23.05.2014, 18:15   #100
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 8,363
Поблагодарил: 10,894
Благодарностей: 151,511 : 9,578
По умолчанию

Всё начинается утром!

Попробуйте начинать день с неё, и очень скоро Вы заметите свои изменения.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Всё начинается утром.
Проснулись, потянулись, опустили ножки на пол, и не спешим вставать.

Кто — то всегда встаёт резко, а у кого-то от резкого подъёма может закружиться голова…..

Чтобы от резкого подъёма голова не кружилась, перед тем, как встать, «прокачиваем» себя простой, но очень эффективной техникой. Буквально, в течении нескольких минут , и получаем заряд бодрости на целый день

Итак техника: поставили ножки на пол, представили — почувствовали, что через ножки в Ваше тело вливается энергия Земли.

Она тёплая, мягкая, пушистая, живая, бодрящая, дающая, окутывающая, нежная, воздушная.
Ждём, когда тело полностью заполнится этой энергией (1 — 3 секунды).

После того, как Вы почувствовали, что тело наполнено, почувствовали, как каждая клеточка тела становится созвучной капельке воздуха, капельке воды из ручья, листику на веточке, и лучику солнца, Вы растворяетесь в пространстве. Вы становитесь пространством. Вы становитесь созвучным начинающемуся дню.

И в груди огромным потоком появляется благодарность.

Благодарность себе!
Благодарность новому дню!
Благодарность всему сущему!


Благодарность свежести, которая разливается по всему телу.

Благодарность заполняет всё тело, всю комнату, всю квартиру, весь дом, всех окружающих людей. Вы чувствуете себя бодрым , исполненным сил, надежд, мечтаний…..На лице появляется улыбка….

И в этом состоянии не спеша встаём.

Утренние процедуры.

И да здравствует НОВЫЙ ДЕНЬ!

Если в течение дня Вы чувствуете, что наступает усталость — вспомните это состояние.

Потратьте на себя любим ого 2-3 минуты . И Вы опять молоды, красивы, энергичны.

Зимой и в ненастную погоду, используйте эту же технику для поднятия жизненного тонуса.

И всё у Вас вновь получается легко, красиво, изящно, радостно!

Елена Анисимова
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (23.05.2014), anna (20.05.2015), galya (22.07.2014), Gipsovila (09.07.2014), guzha (30.06.2014), ivettalen (23.05.2014), Luba-1708 (24.05.2014), Lyazka (07.07.2014), Natali-m (23.05.2014), zofa2012 (23.07.2014), Айгуль (07.07.2015), Аня (23.05.2014), Асия (08.07.2014), Людмила28 (07.12.2014), Майя (23.05.2014), Параскева (25.05.2014)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Часовой пояс GMT +3, время: 06:42.


vBulletin skin developed by: eXtremepixels
Copyright ©2008 - 2020, CityCat. Перевод: zCarot
Форум Рассвет Сварога