Показать сообщение отдельно

Старый 05.03.2012, 14:48   #16
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 11,176
Поблагодарил: 11,319
Благодарностей: 176,210 : 12,700
По умолчанию

Упражнения для предупреждения остеохондроза.


Основное условие для сохранения здоровья – это подвижный образ жизни, нужно держать в тонусе мышцы шеи и спины, отвечающие за поддержку позвоночника, так называемый «мышечный корсет». Так мы снизим вероятность возникновения болей в шее любого происхождения.Для укрепления шеи есть несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности). Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

1. Нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.

2. Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее.

3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.

4. Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.

5. Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.


Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно придерживаться несколько правил:

Следить за осанкой


Это не так трудно – держать спину прямой и чувствовать себя королевой.

Организовать рабочее место


Сделать так, чтобы оно не причиняло дискомфорта: высота стула, расстояние от глаз до монитора и высота монитора должны быть такими, чтобы голова не занимала долгое время крайние положения (наклонена вперед, набок или запрокинута назад). И обязательно каждые 15-20 минут делать перерывы в работе с активной разминкой.

Выбрать правильный матрас


Спать на жестком матрасе подкладывая под шею небольшой валик.


Плавные движения


Не делать резких движений головой.


Утеплять шею во время непогоды

Шарфы, платки, палантины и воротники… Красота и здоровье в этом случае идут рука об руку.

Правильное питание


Стараться разнообразить питание, употреблять поливитамины, а также витамины и минералы, служащие «питанием» для позвоночника: это кальций, магний и витамины группы В. Нужно включать в пищу то, что издавна советовали народные целители для укрепления хрящей: грызть хрящики, пить бульон для холодца, есть сам холодец.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (14.01.2013), galya (06.03.2012), Gipsovila (29.09.2014), ivettalen (05.03.2012), nataliasvob (06.03.2012), samopa (29.12.2012), sv430903 (05.03.2012), zofa2012 (28.11.2012), Аня (06.03.2012), Асия (30.06.2013), Элеша (08.03.2012)