Форум Рассвет Сварога - Показать сообщение отдельно

nataliasvob · 08.04.2010, 11:47

Дыхание - упражнения

«Правильные упражнения, которые непосредственно ведут к цели, к овладению организмом и подчинению воле его сознательных и бессознательных функций, начинаются с дыхательных упражнений.
Без овладения дыханием нельзя ничего освоить».
Гурджиев

Дыхание «НОС – РОТ»
Дыхание носом помогает контролировать или управлять нашим внутренним состоянием (активирует зону головы - аджна чакра). В то время как дыхание ртом помогает увеличить глубину и интенсивность чувств, (активирует зону сердца - анахата чакра).

Нюансы:
Если выдох длиннее вдоха, то активируется анахата чакра - зона сердца

Если выдох короче вдоха, то активизируется манипура чакра - зона пресса

Варианты управления состояниями через Дыхание
При вдохе через нос и выдохе через рот мы набираем энергию в аджну и переводим в анахату, это позволяет чувственный спектр сделать более осознанным и уравновешенным. Если мы при этом выдох сделаем в два раза короче, то это позволит нам еще активировать и манипура. Такое дыхание даст нам возможность, находясь в ровном и уверенном состоянии общаться с близкими нашему сердцу людьми на деловой и конструктивной волне.

Поскольку дыхание определяет жизненные ритмы человека, то способ, которым мы дышим, указывает на распределение наших энергий. Волнение или возбуждение приводит к нервному и ускоренному дыханию, а когда мы спокойны и уравновешенны, наше дыхание бывает ровным, медленным и нежным. Мы можем также изменять наши ментальные и физические состояния, варьируя свое дыхание.

Пример 1 – часто люди, у которых низкая самооценка дышат поверхностно, при этом основной зоной тела участвующей в процессе дыхания является сердечная чакра (анахата). При этом зона пресса (манипура) в дыхании практически не участвует – это говорит нам об их умении быть эмпатичными и внимательными к другим людям и сложности в умении жить для себя. В процессе осознанной работы над собой и управлению своим дыханием с акцентом на зоне пресса этим людям удается постепенно увеличить уверенность в себе и наработать разумный эгоизм.

Пример 2 – зеркальная ситуация наблюдается в среде успешных бизнесменов и предпринимателей, здесь в процессе характерного для них дыхания в основном участвует зона пресса - манипура, в то время как сердечная зона - анахата, слабо проявлена. Что говорит нам не только об их умении принимать и воплощать сложные решения, но и о трудности в эмпатии к близким и излишней жесткости. В этой ситуации важно уделять внимание большей проработке дыхания сердечной чакры.

«Дыхание для повышения личной силы»
(структурирование манипуры и аджны)
Для увеличения личной силы можно воспользоваться одной из дыхательных техник. Эта техника позволяет наработать умение не сдаваться в экстремальных ситуациях, не надеяться на кого-то, а действовать самостоятельно.

Исходное положение – лечь на пол, спина прямая. Руки положить на живот в области пресса. Руки создают небольшое (1 – 2 кг) давление в области пупа.

Техника Выполнения. При выдохе живот (под давлением рук) слегка втягивается, а с вдохом - максимально выдувается в области пресса, выталкивая руки вверх. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха 4 секунды. Вдох равен выдоху, дыхание через нос. Дышать 5-10 минут, в первую неделю, не более 3-х раз в день. 2 – я ступень Вдох на 8 счетов ртом «Хы», задержка после вдоха = 2 счета, выдох носом = 6 счетов с звуком «Хы», задержка после выдоха отсутствует.

Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя, во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук).

Противопоказания: язвы (желудка или 12-перстной кишки), гастрита, грыжи; категорически запрещено это упражнение при беременности.

На что обратить внимание: на постоянство давления руками на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха.

«Гармоничное дыхание»

Встречаются люди, которые поступают в основном под влиянием чувств и эмоций, а не разума и логики. Другая крайность — это люди, которые пытаются контролировать все свои проявления: чувства, действия, эмоции. И та, и другая крайность в итоге приводят к различным внутренним проблемам.
Техника «Гармоничное дыхание» предназначена для гармонизации работы «головы и сердца», интеллекта и чувств. С помощью этой техники можно научиться переходить от этих крайностей к состоянию целостности, когда работа чувств и интеллекта становится более согласованной.

Исходное положение в период освоения — лежа или сидя с ровной спиной. Если применять данный тип дыхания в процессе ходьбы, эффект от нее будет выше.

Техника выполнения. Вдох и выдох равны между собой, выполняются ртом и носом одновременно. Между вдохом и выдохом задержка дыхания 2–3 секунды.

На что обратить внимание: необходимо, чтобы объем воздуха во время вдоха и выдоха через рот и нос был одинаковым.

«Сердечное дыхание»

В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо переключиться на состояние сердечности и эмпатии со своими близкими. Но как это часто бывает, возвращаясь домой, не удается переключаться, потому что голова занята мыслями о работе, а пресс — незаконченными делами и проблемами. И в результате проблемы работы переносятся в семью. В подобных случаях рекомендуется применять технику «Сердечное дыхание».

Цель такого дыхания — наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т. д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно это дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость в отношениях к себе и окружающим.

Исходное положение сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.

Техника выполнения. Вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха. По завершении выдоха задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос и т. д.

Варианты тренировки: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.

На что обратить внимание: плавность выдоха и вдоха.

P.S. Умение пользоваться дыхательными техниками во время ходьбы является естественным и продуктивным методом тренировки, который позволяет более эффективно использовать наше время. Также во время ходьбы человек задействует все мышцы тела и в результате вырабатывается значительно большее количество энергии. Это, с одной стороны, помогает эффективней освоить новое дыхание, а с другой — наполнить тело новой энергией, полученной в процессе дыхания.

08.04.2010, 11:47	#3
nataliasvob Мастер nataliasvob вне форума Регистрация: 20.11.2009 Сообщений: 795 Поблагодарил: 5,897 Благодарностей: 15,459 : 881	Дыхание - упражнения «Правильные упражнения, которые непосредственно ведут к цели, к овладению организмом и подчинению воле его сознательных и бессознательных функций, начинаются с дыхательных упражнений. Без овладения дыханием нельзя ничего освоить». Гурджиев Дыхание «НОС – РОТ» Дыхание носом помогает контролировать или управлять нашим внутренним состоянием (активирует зону головы - аджна чакра). В то время как дыхание ртом помогает увеличить глубину и интенсивность чувств, (активирует зону сердца - анахата чакра). Нюансы: Если выдох длиннее вдоха, то активируется анахата чакра - зона сердца Если выдох короче вдоха, то активизируется манипура чакра - зона пресса Варианты управления состояниями через Дыхание При вдохе через нос и выдохе через рот мы набираем энергию в аджну и переводим в анахату, это позволяет чувственный спектр сделать более осознанным и уравновешенным. Если мы при этом выдох сделаем в два раза короче, то это позволит нам еще активировать и манипура. Такое дыхание даст нам возможность, находясь в ровном и уверенном состоянии общаться с близкими нашему сердцу людьми на деловой и конструктивной волне. Поскольку дыхание определяет жизненные ритмы человека, то способ, которым мы дышим, указывает на распределение наших энергий. Волнение или возбуждение приводит к нервному и ускоренному дыханию, а когда мы спокойны и уравновешенны, наше дыхание бывает ровным, медленным и нежным. Мы можем также изменять наши ментальные и физические состояния, варьируя свое дыхание. Пример 1 – часто люди, у которых низкая самооценка дышат поверхностно, при этом основной зоной тела участвующей в процессе дыхания является сердечная чакра (анахата). При этом зона пресса (манипура) в дыхании практически не участвует – это говорит нам об их умении быть эмпатичными и внимательными к другим людям и сложности в умении жить для себя. В процессе осознанной работы над собой и управлению своим дыханием с акцентом на зоне пресса этим людям удается постепенно увеличить уверенность в себе и наработать разумный эгоизм. Пример 2 – зеркальная ситуация наблюдается в среде успешных бизнесменов и предпринимателей, здесь в процессе характерного для них дыхания в основном участвует зона пресса - манипура, в то время как сердечная зона - анахата, слабо проявлена. Что говорит нам не только об их умении принимать и воплощать сложные решения, но и о трудности в эмпатии к близким и излишней жесткости. В этой ситуации важно уделять внимание большей проработке дыхания сердечной чакры. «Дыхание для повышения личной силы» (структурирование манипуры и аджны) Для увеличения личной силы можно воспользоваться одной из дыхательных техник. Эта техника позволяет наработать умение не сдаваться в экстремальных ситуациях, не надеяться на кого-то, а действовать самостоятельно. Исходное положение – лечь на пол, спина прямая. Руки положить на живот в области пресса. Руки создают небольшое (1 – 2 кг) давление в области пупа. Техника Выполнения. При выдохе живот (под давлением рук) слегка втягивается, а с вдохом - максимально выдувается в области пресса, выталкивая руки вверх. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха 4 секунды. Вдох равен выдоху, дыхание через нос. Дышать 5-10 минут, в первую неделю, не более 3-х раз в день. 2 – я ступень Вдох на 8 счетов ртом «Хы», задержка после вдоха = 2 счета, выдох носом = 6 счетов с звуком «Хы», задержка после выдоха отсутствует. Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя, во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук). Противопоказания: язвы (желудка или 12-перстной кишки), гастрита, грыжи; категорически запрещено это упражнение при беременности. На что обратить внимание: на постоянство давления руками на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха. «Гармоничное дыхание» Встречаются люди, которые поступают в основном под влиянием чувств и эмоций, а не разума и логики. Другая крайность — это люди, которые пытаются контролировать все свои проявления: чувства, действия, эмоции. И та, и другая крайность в итоге приводят к различным внутренним проблемам. Техника «Гармоничное дыхание» предназначена для гармонизации работы «головы и сердца», интеллекта и чувств. С помощью этой техники можно научиться переходить от этих крайностей к состоянию целостности, когда работа чувств и интеллекта становится более согласованной. Исходное положение в период освоения — лежа или сидя с ровной спиной. Если применять данный тип дыхания в процессе ходьбы, эффект от нее будет выше. Техника выполнения. Вдох и выдох равны между собой, выполняются ртом и носом одновременно. Между вдохом и выдохом задержка дыхания 2–3 секунды. На что обратить внимание: необходимо, чтобы объем воздуха во время вдоха и выдоха через рот и нос был одинаковым. «Сердечное дыхание» В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо переключиться на состояние сердечности и эмпатии со своими близкими. Но как это часто бывает, возвращаясь домой, не удается переключаться, потому что голова занята мыслями о работе, а пресс — незаконченными делами и проблемами. И в результате проблемы работы переносятся в семью. В подобных случаях рекомендуется применять технику «Сердечное дыхание». Цель такого дыхания — наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т. д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно это дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость в отношениях к себе и окружающим. Исходное положение сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища. Техника выполнения. Вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха. По завершении выдоха задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос и т. д. Варианты тренировки: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы. На что обратить внимание: плавность выдоха и вдоха. P.S. Умение пользоваться дыхательными техниками во время ходьбы является естественным и продуктивным методом тренировки, который позволяет более эффективно использовать наше время. Также во время ходьбы человек задействует все мышцы тела и в результате вырабатывается значительно большее количество энергии. Это, с одной стороны, помогает эффективней освоить новое дыхание, а с другой — наполнить тело новой энергией, полученной в процессе дыхания.