[Маруся]

Упражнение: запишите 10 приятных вещей,
которые с вами случились сегодня.

Иногда наша жизнь может быть такой напряженной и сумасшедшей, что заметить что-то хорошее бывает очень трудно.
А ведь именно такие незначительные на первый взгляд вещи делают нас счастливыми:
запах свежемолотого кофе, смех близкого человека, прикосновение чистой одежды к коже.
Однако слишком часто они проходят незамеченными.

Чтобы исправить ситуацию, постарайтесь отмечать мелкие события в повседневной жизни, которые делают вас счастливее.
Когда вы осознаете их, остановитесь на несколько секунд и впитайте удовольствие, которое они доставляют.
Затем в конце каждого дня запишите по крайней мере десять вещей,
которые сделали вас счастливее или доставили удовольствие.
Не ищите что-то грандиозное, наоборот, это, скорее всего, будут мелкие детали: лучи солнца, проникающие через окно;
разговор с другом; чириканье птиц; удовольствие от хорошо сделанной работы или даже ощущение дыхания в теле.

Важно записать именно десять пунктов и не останавливаться после четырех или пяти.
В этом и заключается цель упражнения – осознанно вспомнить те вещи, которых вы раньше не замечали и которые обычно не помните.
Не страшно, если иногда какие-то из этих вещей будут повторяться.
Ваша задача в том, чтобы обратить внимание на приятные впечатления и запомнить их, а не составить исчерпывающий список.
Сохраните этот список, он вам может пригодиться позже.

Говорят, что «мы становимся тем, о чем мы думаем», поэтому, думая о приятных сторонах жизни,
умея их ценить и полностью концентрироваться на них, вы превращаетесь в человека, который ценит удовольствие и любовь в жизни.
Это умение будет помогать вам каждый день испытывать что-то кроме борьбы с болью, болезнью или стрессом.
Возможно, вы почувствуете себя как дерево, которое сбрасывает «старые листья, готовясь к приходу весны.»

По словам канадского психолога Дональда Хебба, нейроны, которые передают импульсы друг другу, связываются вместе.
Значит, концентрируясь на удовольствии, вы заставляете те участки мозга,
которые замечают и создают ощущение счастья и удовольствия,
расти и крепнуть – «связываться вместе».

Видьямала Берч, Денни Пенман - Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса