Тема: Дыхание
Показать сообщение отдельно

Старый 04.01.2010, 23:49   #2
nataliasvob
Мастер
 
Аватар для nataliasvob
 
nataliasvob вне форума
Регистрация: 20.11.2009
Сообщений: 795
Поблагодарил: 5,897
Благодарностей: 15,455 : 881
По умолчанию

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

Этап1. Первое,что нужно сделать- это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух.Соберите губы в трубочку,как будто хотите посвистеть и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие,остановитесь и сожмите губы.НЕ открывая рта,вдохните через нос так быстро и резко,как только можете,наполните легкие воздухом до отказа.Вдыхайте агрессивно..Если вы издаете звуки,похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости,скорее всего,вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3.Когда ваши легкие заполняться воздухом до отказа и вы почувствуете,что больше не в состоянии вдыхать,немного приподнимите голову.Сожмите губы,закусите их как будто распределяете по ним губную помаду.Сейчас вы резко выдохните весь воздух,причем как можно ниже в диафрагме.Теперь широко откройте рот и начинайте выдыхать.У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах",но звуки должны идти из диафрагмы,а не с губ или из горла.

Этап 4.Выдохнув весь воздух,закройте рот и задержите дыхание.Продолжайте держать его в течении всего этапа,не допускайте в себя ни молекулы.Наклоните голову втяните желудок и поднимите его вверх.Представте,как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально засовываются под ребра.(Это массирует и стимулирует внутренние органы).Если в этот момент положить на живот руку,вы почувствуете,что он совсем впалый,как будто чашка под вашими ребрами.Держите живот втянутым,не вдыхая ,на восемь-десять счетов.

Этап 5.А теперь расслабтесь,вдохните и отпустите мышцы живота.Вдыхая,вы должны почувствовать,как воздух врывается в ваши легкие,и услышать какое-то подобие всхлипа.
Эти упражнения делаются утром на голодный желудок и хотя они входят в программу "боди флекс",именно эти упражнения помогли моему мужу избавиться от давления. А оно у него зашкаливало под 200/160.Сейчас ведет активный образ жизни коньки,лыжи и прекрасно себя чувствует.
Автор Грир Чайлдерс
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (29.08.2016), alma_4_8_75 (30.05.2013), anna (27.07.2014), galya (31.05.2013), guzha (19.03.2016), irina12641 (05.01.2010), ivettalen (07.01.2010), Lyazka (29.12.2015), zofa2012 (24.01.2016), Анаэль (10.04.2010), Аня (06.01.2010), АРА (23.03.2015), Асия (22.07.2014), Друид (19.07.2020), Касимова Татьяна (06.04.2016), Маруся (04.01.2010), Фея. (17.07.2020), Элеша (11.11.2011), Яшель (23.01.2016)