Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
Этап1. Первое,что нужно сделать- это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух.Соберите губы в трубочку,как будто хотите посвистеть и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие,остановитесь и сожмите губы.НЕ открывая рта,вдохните через нос так быстро и резко,как только можете,наполните легкие воздухом до отказа.Вдыхайте агрессивно..Если вы издаете звуки,похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости,скорее всего,вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3.Когда ваши легкие заполняться воздухом до отказа и вы почувствуете,что больше не в состоянии вдыхать,немного приподнимите голову.Сожмите губы,закусите их как будто распределяете по ним губную помаду.Сейчас вы резко выдохните весь воздух,причем как можно ниже в диафрагме.Теперь широко откройте рот и начинайте выдыхать.У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах",но звуки должны идти из диафрагмы,а не с губ или из горла.
Этап 4.Выдохнув весь воздух,закройте рот и задержите дыхание.Продолжайте держать его в течении всего этапа,не допускайте в себя ни молекулы.Наклоните голову втяните желудок и поднимите его вверх.Представте,как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально засовываются под ребра.(Это массирует и стимулирует внутренние органы).Если в этот момент положить на живот руку,вы почувствуете,что он совсем впалый,как будто чашка под вашими ребрами.Держите живот втянутым,не вдыхая ,на восемь-десять счетов.
Этап 5.А теперь расслабтесь,вдохните и отпустите мышцы живота.Вдыхая,вы должны почувствовать,как воздух врывается в ваши легкие,и услышать какое-то подобие всхлипа.
Эти упражнения делаются утром на голодный желудок и хотя они входят в программу "боди флекс",именно эти упражнения помогли моему мужу избавиться от давления. А оно у него зашкаливало под 200/160.Сейчас ведет активный образ жизни коньки,лыжи и прекрасно себя чувствует.
Автор Грир Чайлдерс