Как же определить, какого гормона не хватает в организме?
Самый точный ответ можно получить, сдав анализ крови на гормоны. Но есть еще косвенные факторы, которые могут вам подсказать, дефицит какого гормона испытывает ваш организм в данный момент.
Очень часто бывает непросто избавиться от ненавистных килограммов, несмотря на предпринимаемые усилия. А дело в том, что мало пересмотреть свой рацион питания, его нужно перестроить под свой гормональный тип. Тогда не только вес сдвинется с мертвой точки, но и нормализация гормонального фона скажется положительно на организме в целом, что приведет к равновесию и душевному спокойствию.
Существует 4 важных гормона: адреналин, холин, серотонин, тироксин.
В обычной размеренной жизни их дисбаланс практически не заметен. Но в результате стрессов, в которых оказывается современный человек, он становится очевидным, меняется пищевое поведение.
Одни из нас начинают нервно поглощать все, что под руку попадается, а другим кусок не лезет в горло. В такие моменты жизни необходимо изменить питание, делая упор на продукты, подходящие именно вашему гормональному типу.
Тогда можно вернуть утраченное равновесие и заодно восполнить дефицит недостающего гормона, тем самым избежать колебаний веса.
Первый тип. Адреналин
Отличительные особенности:
-Как правило, такой тип характерен для сов, которые по утрам не могут проснуться без чашечки бодрящего, ароматного кофе.
-В периоды волнений и стрессов вам постоянно нужно что-нибудь жевать, причем, зачастую, соленое вы предпочитаете сладкому.
-У вас наблюдается повышенная потливость. Вам трудно в такие моменты на чем-либо сконцентрироваться.
Если вы в описанном типаже узнали себя, то вам не хватает адреналина.
Что предпринять:
-Вам следует отказаться от алкоголя, сыра, а также блюд, приготовленных с добавлением уксуса, так как в последних содержится гистамин, который провоцирует воспалительные процессы.
-А поможет восстановить равновесие и уровень адреналина аминокислота – тирозин.
-По утрам лучше заменить чашечку кофе зеленым чаем, он бодрит не хуже! -Если утром у вас отсутствует аппетит, то все же не стоит пропускать завтрак, чтобы не замедлять метаболизм.
Съешьте хотя бы стаканчик йогурта.
-Днем вы можете питаться как обычно, ваш обед должен минимум состоять из трех блюд: из первого — супа, из второго – кусочка мяса или рыбы с гарниром и третьего — овощного салата.
-А вот ужин должен содержать белковую пищу – кусок рыбы или мяса.
На заметку: хорошими источниками тирозина являются: орехи (арахис) и бобы.
Второй тип. Холин
Отличительные особенности:
-Вы всегда при себе имеете список дел, иначе что-нибудь забудете и упустите.
-Вас легко вывести из равновесия, даже небольшие переживания вызывают у вас нервозность и беспокойство.
-Иногда это сопровождается запорами, шумом в ушах. Если вы относитесь к данному типу, то вам нужно пополнять организм холином, гормоном, который отвечает за настроение и память.
Что предпринять:
-Начните свой день с правильного завтрака, хорошо если это будет омлет или вареные яйца. Дело в том, что яйца – это продукт, который содержит много холина. Поэтому скушав правильный завтрак, вы не только наладите пищеварение, но и подготовите ваш мозг к предстоящему решению рабочих задач.
-Имейте всегда с собой горсть тыквенных семечек, они помогут вам справиться с нарастающим чувством тревоги, снимут внутренний дискомфорт. -На обед и ужин вам полезно скушать блюдо, содержащее бобы или рыбу.
А вечером полезно выпить успокоительный чай с мелиссой или мятой.
Третий тип. Серотонин
Отличительные особенности:
-В состоянии стресса вы можете пропустить завтрак с обедом, и вспомнить только вечером, что не ничего кушали в течение целого рабочего дня. -Вечером из-за полного желудка, к вам долго не приходит сон.
-Вас часто мучает бессонница, не покидает чувство тревоги.
Если вы узнали себя, и хотите понять какого гормона не хватает организму, наш ответ — серотонина.
Что предпринять:
-Аминокислота триптофан является основным строительным материалом «гормона счастья» серотонина и «гормона спокойствия» — меланина.
-Очень полезно начать свой день с тарелки каши и фруктов.
-А лучшим перекусом в течение дня будет горстка орехов.
-В обед не забудьте кроме основных блюд скушать тарелку овощного салата, заправленного оливковым маслом с добавлением семян подсолнечника (они богаты Омега-3 жирными кислотами).
-Имейте хотя бы раз в неделю в своем рационе рыбу жирных сортов — лосось, форель, сардины. Особенно полезно кушать тунца, в этой рыбке более всего находится триптофана.
Четвертый тип. Тироксин
Отличительные особенности:
-Вы стали замечать, что у вас выпадают и секутся кончики волос, кожа склонна к сухости.
-Плюс ко всему у вас часто возникают проблемы с пищеварением, бывает нерегулярный стул.
-Бывает, что отекают ноги из-за задержки жидкости в организме.
-Вы быстро устаете, все время мерзнете.
Это признаки недостающего в организме тироксина, важного гормона щитовидной железы, который отвечает за обмен веществ в организме.
Что предпринять:
-Вам необходимо налегать на продукты, в которых содержится аминокислота тирозин, а также повышено содержание цинка, йода, селена.
-Этими веществами богаты все белковые продукты, поэтому в каждый прием пищи, они должны быть на вашем столе.
-Идеальным завтраком для вас будет порция творога с фруктами по сезону.
-В обед хорошо скушать теплый салат с чечевицей, а на ужин – постную рыбу или мясо.
На заметку.
Серотонин содержится в орехах (особенно им богаты грецкий орех и миндаль), а йод в морепродуктах (окунь, треска, хек).
Цинк содержится в мясе говядины, баранины, телятины, устрицах, крабе, шоколаде, арахисе.
Кроме сбалансированного питания усмирить гормоны вам поможет физкультура и спорт. Ведь именно движение способствует снятию стресса и напряжения, повышает настроение. Выберите для занятий любимый вид спорта, только в этом случае, вы будете заниматься с удовольствием и получите наилучший результат.