Показать сообщение отдельно

Будем здоровы
Старый 30.07.2014, 19:18   #47
ivettalen
Лидер
 
Аватар для ivettalen
 
ivettalen вне форума
Регистрация: 06.12.2009
Адрес: ЯСЕНЕВО
Сообщений: 6,771
Поблагодарил: 22,426
Благодарностей: 48,579 : 3,558
По умолчанию Будем здоровы

Что нужно есть и пить в условиях жары

Наступило лето и принесло с собой жаркую погоду, теперь каждый

придумывает способы как от неё спасаться.

Вот несколько рекомендаций, что в жаркую погоду нужно есть и пить, а

от чего лучше всё же отказаться.

Рекомендуется:

• Фрукты и овощи – содержат антиоксиданты, которые

способствуют уменьшению скорости окисления, и клетчатку, которая

препятствует воздействию ферментов и замедляет усвоение углеводов и

жиров;
• Зелень – богата на клетчатку и минеральные соли;


• Минеральная вода – утоляет жажду. Рекомендуется делать 2-3

глотка каждые 15 минут.


• Цитрусовые – содержат витамин С (в жару организму

необходимы витамины);


• Зелёный чай – хорошо утоляет жажду. Рекомендуется выпивать

1-2 чашки в сутки;


• Нежирная птица и рыба – источники полноценного белка и

заменой тяжёлой мясной пище.


Не рекомендуется:

• Алкогольные напитки – приводят к дополнительному

обезвоживанию;



• Жирная и мясная пища – в жару потребность в энергии

снижается минимум на 5%, поэтому калорийность рациона на день должна

быть немного снижена;

• Кофе – влияет на работу сердечнососудистой системы,

обезвоживает организм, способствует снижению работоспособности в

жару;
• Сладкие газированные напитки – обезвоживают организм и

вызывают жажду.

Данные рекомендации помогут вам легче переносить жару.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
ALLENA (05.08.2016), alma_4_8_75 (14.09.2014), galya (30.07.2014), Gipsovila (03.08.2014), Knopka (30.07.2014), Luba-1708 (16.10.2015), Lyazka (01.08.2014), natali85 (27.11.2017), Nkotina (29.04.2018), sv430903 (30.07.2014), zofa2012 (06.10.2014), Аня (30.07.2014), Асия (06.09.2014), Майя (17.08.2014), Маруся (11.08.2014), Параскева (02.08.2014)