Показать сообщение отдельно

Старый 25.04.2013, 19:16   #62
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 11,176
Поблагодарил: 11,319
Благодарностей: 176,210 : 12,700
По умолчанию

10 отличных упражнений, каждое по 10 дыханий, которые отлично снимают напряжение и убирают зажимы после долгой работы за компьютером, от инструктора по йоге и автора книги «The Runner’s Guide to Yoga» Сейдж Раундтри.


[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Сидя или стоя на коленях, поднимаете руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперед-назад.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Из предыдущего упражнения переводите руки вперед в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляете спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Обхватываете левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимаете ладонь левой к боку. Ухом тянетесь в правому плечу. В этом упражнении растягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторяете то же самое на другую сторону.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Снова ложитесь на пол, но на этот с выпрямленными ногами и подушкой, подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Вы должны почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине в течение минуты.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (25.04.2013), galya (25.04.2013), ivettalen (12.05.2013), Luba-1708 (17.11.2013), Natali-m (15.08.2013), sv430903 (25.04.2013), zagelen (26.04.2013), Айгуль (07.07.2015), Аня (26.04.2013), АРА (06.12.2013), Асия (26.04.2013), Майя (26.04.2013)