Гимнастика для суставов.
Основная задача гимнастики для суставов – это сохранение наших суставов эластичными и сильными, а позвоночник – прочным и гибким. Эта гимнастика восполняет дефицит движений, а вместе с этим она борется с недостатком питания костных тканей, мышц, связок и хрящей. Вот несколько простых упражнений, ежедневно выполняя которые, Вы навсегда забудете о ломоте и болях в конечностях.
Упражнение «Тянучка»
Это упражнение эффективно, когда движения затруднительны. Его можно делать в постели и на полу (на гимнастическом коврике). Такие трудности в движении обычно связаны с воспалительными процессами в суставах, которые должны быть устранены. Только когда воспаление удаётся погасить, мы рекомендуем Вам приступать к более активным упражнениям гимнастики для суставов («Восьмёрки» и другие).
Необходимо лечь на спину, раскинуть руки по сторонам и вверх. Раздвиньте ноги. Перед началом упражнения сделайте несколько вдохов-выдохов и расслабьте все мышцы тела.
Медленно с силой потяните правую ногу, убирая её от себя (как будто Вашу ногу кто-то тянет за пальцы) и подождите десять секунд. Такое же упражнение сделайте и левой ногой. Количество повторов – 6-12 раз.
С усилием разведите пальцы левой кисти и удерживайте её в таком состоянии. Медленно потянитесь рукой, отодвигая её от себя. Подождите 10 секунд. Такое же упражнение сделайте и для правой руки. Количество повторов – 5-10 раз.
После упражнения отдыхайте не менее 20 минут.
Скручивающие упражнения.
Эти упражнения поддерживают прочность и гибкость позвоночника. Также они способны улучшать питание межпозвонковых дисков. Лучше делать эту гимнастику вечером, перед сном. Выполняют упражнения в постели или на коврике.
Исходное положение – на спине. Нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Вытяните руки перед собой вверх к потолку.
Наклоните колени к полу слева от себя, одновременно наклоните руки к полу справа от себя и поверните голову вправо и плечевой пояс.
Теперь необходимо потянуться (4-5 секунд). При этом усиливайте спиралевидное скручивание тела: верхняя половина тела вправо, нижняя влево.
Выполните это же скручивание и в обратном направлении. Количество повторов – 25-30 раз в каждую сторону.
Упражнение для шеи и ладоней
Кладём ладони на лоб и давим ими на лоб, а лбом с усилием на ладони. Держать усилие около 15 секунд.
Желаем Вам здоровья!