Показать сообщение отдельно

Старый 15.09.2012, 16:06   #41
Маруся
Администратор

 
Аватар для Маруся
 
Маруся вне форума
Регистрация: 22.10.2009
Сообщений: 11,178
Поблагодарил: 11,319
Благодарностей: 176,210 : 12,700
По умолчанию

Упражнения для исправления осанки.


Внешняя привлекательность во многом зависит от правильной осанки. Если вы замечаете ее несовершенство, то попробуйте воспользоваться этими простыми рекомендациями. Разберем возможные проблемы с осанкой и способы их решения.

Проблема первая — голова чрезмерно наклонена вперед. Это связано со слишком «тугими» мускулами задней части шеи. Попробуйте, двигая только головой, опускать подбородок вниз по направлению к груди, напрягая при этом заднюю часть шеи. Досчитайте до пяти и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10 раз в день.

Опущенные плечи часто являются следствием слабости в средней и нижней части трапециевидных мышц (большие мускулы, которые захватывают наши плечи и спину). Ложитесь лицом к полу, опустив руки ладонями вниз под углом в 90 градусов. Не меняя этот угол наклона в локте, сгибайте обе руки с помощью плеч за спиной, плавно соединяя вместе две лопатки. Оставайтесь в таком положении пять секунд. Это один подход, а нужно не менее двух-трех раз в день по 12 подходов.

Передний поворот тазовой кости объясняется слишком «тугими» сгибающими мышцами в бедрах. Опуститесь на левое колено, опираясь на пол ступней правой ноги. Наклоняйтесь до тех пор, пока сможете терпеть напряжение. Подождите 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое, опустившись на правое колено. Это один подход, а всего их требуется три.

Приподнятые вверх плечи являются следствием слабостью мускулов, расположенных под грудью. Нужно сесть прямо на стуле, руки опустить ладонями вниз на сиденье и напрячь. Не меняя положение рук надавить на сиденье так, чтобы приподнять ягодицы над стулом, выпрямив торс. Удерживаться в этом положении в течение пяти секунд, что будет равняться одному подходу. Необходимо делать по два-три подхода 12 раз в день.

Когтеобразные пальцы стопы,
как правило, объясняются слабостью ягодичных мышц. Ляжьте на бок, согнув колени под углом в 90 градусов и соединив пятки вместе. Не размыкая пятки, поднимите колени выше, а потом раздвиньте их, словно ракушку. Удерживайте ноги в таком положении пять секунд, после чего вернитесь в исходное состояние. Это один подход, а вам требуется совершать два-три подхода 12 раз в день.
  Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
alma_4_8_75 (08.12.2012), galya (25.10.2012), irina12641 (02.01.2013), ivettalen (06.11.2012), nataliasvob (15.09.2012), samopa (29.12.2012), sv430903 (25.10.2012), zofa2012 (28.11.2012), Айгуль (07.07.2015), Анаэль (28.12.2012), Аня (16.09.2012), Асия (19.10.2016), Майя (29.10.2012)