[Маруся]

Справляемся с болью самостоятельно.

Многим людям нелегко терпеть сильную боль. Они ее боятся и поэтому стремятся сделать все, лишь бы ее устранить – принимают болеутоляющее средства, обращаются к дежурным врачам, особенно если боль настигает ночью, когда сознание не занято и не может отвлечься на что-то постороннее. Именно в такие минуты игнорировать боль становится невозможно.

Возбуждение или стресс могут уменьшить боль
Но бывают ситуации, когда боль проходит сама собой. Самый обычный пример – ее исчезновение в момент, когда вдруг случается что-то необычное, волнующее, что заставляет человека мобилизоваться и забыть о страданиях, которые она причиняла. Например, зубная боль часто проходит у пациентов, которые уже готовы войти в стоматологический кабинет. Но если они поверят этому временному облегчению и уйдут, не показавшись врачу, боль возобновится с новой силой в самое скорое время.
Однако наличие фактора стресса не обязательно. Можно уменьшить боль или даже совсем устранить ее волевым усилием, самовнушением. Этот подход уместен в случаях, когда нельзя никакими способами снять болевые ощущения, а медицинской помощи нужно ждать несколько часов или дней.

5 способов облегчить боль самостоятельно.

1. Оживите свою боль. Для этого постарайтесь расслабиться, насколько возможно, и обратите внимание на очаг боли. Какого он размера? С каким цветом он ассоциируется, с какой структурой и плотностью? Какому образу соответствует? Обратитесь к этому образу, скажите ему, что вы понимаете, о чем боль хочет вас предупредить, и предпримете меры, чтобы вылечить больной орган. Пообещайте, что вы позаботитесь о нем. Потом попробуйте представить, что болезненный очаг приобретает нормальные размеры и цвет, возвращается в обычное состояние и перестает сигнализировать о неблагополучии и страданиях. После этого боль может утихнуть или совсем пройти.

2. Трансформируйте образ боли. Вначале точно так же представляйте себе, как выглядит и что напоминает вам ваша боль. Затем меняйте этот образ. Например, представьте, что уменьшается его размер, болевой очаг сокращается до крохотной точки. Вместе с этим снижается и интенсивность боли. Меняйте цвет, меняйте силу звука, если вы его воспринимаете.
При сильной боли бывает трудно уменьшить ее очаг и снизить ее интенсивность, поэтому просто следите за ощущениями и изменяйте их понемногу, постепенно.

3. Изменение восприятия боли. Называя свои ощущения словом «боль», мы вызываем в сознании негативные ассоциации, пробуждая страх перед сильной болью, настраиваясь на страдание. Попробуйте подобрать другие слова для того, что вы чувствуете. Назовите это ощущением тепла или холода, тяжести или сдавливания, сжимания. Пробуйте менять и эти ощущения, мысленно добавляя больше прохлады или согревая больной участок, представляя, что он расширяется, растягивается или уменьшается – что именно принесет вам облегчение? Называя болевые ощущения конкретными словами, мы уменьшаем свою реакцию на боль и снижаем ее интенсивность.

4. Расслабление . Боль – это практический всегда напряжение, мышечный спазм. Расслабление уменьшает боль, на этом приеме основано действие многих болеутоляющих лекарств. Представляйте, что место, где вы чувствуете боль, расправляется, разглаживается, успокаивается. Боль становится размытой, неконцентрированной, не сосредотачивается больше на одной части тела, а растекается и уходит, стекает ручейками вниз, покидает ваше тело капля за каплей. При этом расслабляйте не какой-то один участок, а все свое тело полностью.

5. Управление болевыми ощущениями и эмоциями.
Выполните следующие действия:
Вначале нужно поднять правую руку с расправленной ладонью и сложенными вместе пальцами.
Постепенно отводите в сторону мизинец, делайте это движение максимально медленно и осознанно. Мысленно считайте до 7. Будет ощущение твердости и тяжести в руке, а палец покажется несгибаемым.
Внушайте себе, что у вас нет боли и не будет никогда. Особенно если у вас в это время болит зуб, голова или ноет какая-то часть тела.
Ваше нервное напряжение в сочетании с концентрацией на мизинце даст потрясающие результаты.
Боль действительно исчезает.

Злоупотреблять этой техникой не рекомендуется, поскольку боль иногда полезна организму для самоконтроля.
Не используйте ни один из этих приемов постоянно!
Боль сигнализирует о каком-то остром неблагополучии организма, которое требует скорейшего вмешательства и исправления. Поэтому будьте ей благодарны, без нее вы не были бы защищены. И при первой же возможности – обратитесь за медицинской помощью.