Марина, спасибо за все упражнения и советы по оздоровлению. Очень активно применяю все на работе.

Упражнения от сутулости
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.

3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.

Комплекс упражнений йоги на вытяжение мыщц спины .

Человеку жизненно необходимо расслаблять спину, снимать напряжение с позвоночника и мышц, проходящих вдоль него. В этом нам поможет комплекс упражнений на растяжку мышц спины и вытяжение позвоночного столба.

Предлагаемые ниже упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, удлинить укоротившееся мышечное волокно, в результате чего улучшится кровообращение и нормализуются обменные процессы в области позвоночника. Стимулируя циркуляцию энергии и крови по всему организму, вы сможете улучшить обмен веществ, что благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Перед тем, как приступить к упражнениям, уточним некоторые правила:

- данный комплекс желательно делать каждый день и в вечернее время;
- начинайте с небольшой амплитуды, не торопитесь, растяжку увеличивайте постепенно;
- не должно быть хруста в позвоночнике;
- выполняя упражнения, старайтесь максимально расслаблять мышцы спины – тогда вы достигнете максимального эффекта.

1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине ( фото 1).

Выполнение: постелить на пол сложенное одеяло или йоговский коврик (не делать на мягкой кровати, но должно быть комфортно на полу без болевых ощущений в остистых отростках позвоночника), лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по округлой спине (проследить, чтобы позвонки мягко перекатывались один за другим) вперед–назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины.
Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями.

2. Вытяжение глубоких мышц спины, направляя колени по сторонам и прижимая позвоночник к полу ( фото 2)

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Апанасана.
Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить руками голени. Направить копчик вниз и постараться прижать весь позвоночник к полу. Зафиксировать положение на 2 минуты.

3. Вытяжение глубоких мышц лежа на спине с ногами на стене( фото 3)

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Выполнение: лечь боком к стене и аккуратно опустится на пол, поднять ноги вдоль стены. Руки направить за голову и потянуться, как показано на рисунке внизу. Прижать позвоночник к полу. Находиться в этом положении 2 минуты.

4. Вытяжение спины – Паванмуктасана ( фото 4 )
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Выполнение: лечь на спину согнуть правую ногу в колени и потянутся лбом к колену, как показано на рисунке внизу. Зафиксировать положение на 1 минуту. Затем выпрямить ногу и расслабиться. После расслабления выполнить на другую ногу.

5. Марджариасана – поза потягивающейся кошки.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации] [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Выполнение: встать на корточки с выдохом подбородок направляем к грудной клетке и выгибаем спину, первый рисунок внизу. Со вдохом запрокидываем голову, смотрим в потолок и прогибаемся в другую сторону. ( фото 5,6 )

Можно свободно выполнить в течение трех минут. Затем выполняются повороты по сторонам. Голова уходит в ту же сторону, что и таз. ( фото 7,8 ).

6. Вытяжение спины при помощи подушек ( фото 9 )
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Для тех, кому будет трудно выполнить перекаты и другие упражнения, особенно при грыже диска, для отдаления диска от спинномозгового канала, можно выполнить упражнение, как показано на нижнем рисунке лежа на подушках. Выполнение: нужно взять две небольшие подушки и положить одну под таз, другую под живот и лечь на них.

Попробуйте метод Хасая Алиева..(метод КЛЮЧ)

См. сообщение 114...:"Попробуйте метод Хасая Алиева..(метод КЛЮЧ)"....Сейчас раннее утро, мне пора на работу и , набрав в инете "поиск", я скопировала первую из рекомендованных статей. Но в ней -только рассказ О МЕТОДЕ, а не сам метод...Вечером поищу еще и поподробнее...
Если кто-то сделает это раньше-буду весьма признательна. Особенно это относится к автору сообщения: ведь если Вы в "теме", Вам и материал проще подобрать, правда?



МЕТОД ХАСАЯ АЛИЕВА "КЛЮЧ"

Метод «ключ» - это сознательно-волевое управление внутренними

процессами организма. Проще говоря, "ключ к себе" - это реальный способ

самостоятельно ввести себя в транс. В этом «нейтральном состоянии»

происходит восстановление сил, возвращается душевная гармония,

внутренний баланс. Мы не будем подробно рассматривать механизм

действия метода ключ, нас прежде всего интересует результат.





Хасай Алиев

Хасай Алиев- автор метода "ключ к себе" и известный на весь мир

психотерапевт. Эта выдающаяся личность прошла длительный путь по

изучению скрытых возможностей человека. Будучи студентом

медицинского института, Хасай Алиев с интересом изучал разные


направления: гипноз, иглотерапия,и многое другое. Но главное открытие

Алиев совершил, разрабатывая программу для космонавтов в Звездном

городке. Метод «Ключ» изначально использовался для более легкой

адаптации космонавтов к невесомости. В наши дни "ключ к себе"

используется для реабилитации сотрудников в таких структурах, как МВД

РФ, МЧС, Министерство обороны России. И неспроста: в экстремальных

условиях этот метод незаменим.



Зачем нужен "ключ"?

Области применения метода очень разнообразны. "Ключ" дает Вам возможность:

повысить эффективность работы

восстановить силы организма

выйти из порочного круга усталости, стресса и раздраженности

развивать интуицию

укрепить защитные силы организма

Подходит ли метод именно Вам?

Если Вы практичный человек, склонны доверять только научно-подтвержденным методикам, цените свое время, то «ключ» - это просто находка для вас! Противопоказаний для психически здоровых людей метод не имеет.



Преимущества перед другими методами

Основное преимущество метода Алиева заключается в простоте его освоения. Вам даже не нужна какая-либо предварительная подготовка! Кроме того, "ключ" не требует ни физических усилий, ни больших затрат времени. В любое время Вы сможете из состояния нервного напряжения перейти в состояние чистого спокойного ума.

Если Вы скептик, то существенным плюсом методики будет его научное обоснование (подробно на stress.su). А впрочем, Вам не нужно верить или искать доказательства его эффективности, просто попробуйте- и убедитесь сами!
Почувствуйте с "ключом", что значит быть между бодрствованием и сном. Это «промежуточное» состояние и есть ни что иное, как медитация, нирвана! Состояние беззаботности, отрешенности от мира – это действительно ключ к хорошему самочувствию, пониманию себя, восстановлению физических, эмоциональных и ментальных сил, душевному равновесию.«Ключ» самый легкий способ расслабится и отключится от всех проблем за считанные минуты!



Какую дверь откроет "Ключ"? Выбирать Вам!

Разве не удивительно, что за считанные минуты мы можем обрести

душевное равновесие? Сами упражнения не обладают целительным

действием, но они запускают удивительный механизм саморегуляции.

После выполнения упражнений наступает медитативное состояние:

приятное оцепенение, расслабление, свободное от мыслей состояние. В

этом состоянии организм очень восприимчив к внушениям, это явление как

раз и лежит в основе гипноза: человека вводят в транс и дают ему

установки. Теперь Вы можете задать установки своему организму

самостоятельно! До начала сеанса самовнушения определитесь, какого

эффекта Вы хотите достичь.



Установка может быть какой угодно:

снять стресс

вернуть бодрость

расслабится, снять напряжение или волнение

улучшить концентрацию

развить интуицию

найти эффективное решение проблемы

Можно ли освоить метод "ключ" самостоятельно?

Да, это вполне реально! Вы можете пройти платные курсы Алиева по методу "ключ" (stress.su), но также можете освоить метод самостоятельно. Как только уловите суть, он покажется Вам очень и очень простым.

Рекомендуем Вам сначала попрактиковать упражнения по методу "ключ" , а затем уже разобраться как давать себе установки.

В инете есть ссылки на авторский метод и прочее...и ссылок много, так что каждый может найти, почитать, посмотреть...Это интересно...


Метод X. Алиева построен на обучении искусству саморазвития с помощью

известных в восточных религиях трансгенных автоматических

однообразных движений, выполняемых с минимальным психическим

усилием, чаще всего в различных техниках молитв. Это автоматические

покачивания головой, телом, идеомоторные левитирующие движения рук

и др.

Как психиатр, X. Алиев исследовал и доказал, что сознательное

искусственное моделирование автоматических движений снимает стресс,

оздоравливает и гармонизирует психику.

Суть метода X. Алиева — найти автоматизм в любом удобном и привычном

для вас занятии или найти такое движение, которое подходит именно вам

и его сделать с минимальным усилием, а в идеале вообще без психического

усилия, на чистом автоматизме, причем начинать такое движение можно

произвольно и намеренно, не ожидая его как факт идеомоторной

реакции, как это было предложено в, методе левитации М. Эриксона и др.



X. Алиев о своем методе «Ключ» говорит так: «Физические упражнения —

это «Запад», это внешняя деятельность. Внутренняя саморегуляция —

это «Восток». Изобретенные мною идеомоторные приемы —

полупроизвольные, сознательно-спонтанные, полуавтоматические,


полувнешние-полувнутренние. Соединив через них Запад и Восток, я и

открыл в себе свою внутреннюю свободу».

Точечный массаж лица - омолаживаем кожу дома!

Точечный массаж лица способствует мощному мышечному расслаблению всего организма, снимает напряжение и спазмы, улучшает микроциркуляцию, разглаживает мелкие морщинки.

1. Очень важная точка: расположена на макушке головы в теменной ямке в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин. Незаменима, если у вас бессонница, невроз, головная боль, вегето-сосудистая дистония, мигрень. Недаром древние врачи назвали эту точку – «точкой тысячи встреч».

2. У внутреннего угла глаза, примерно на расстоянии 0,3 см, располагается точка «ясный свет». Само название говорит за себя. Массаж этой точки улучшает остроту зрения, воздействие на нее также помогает при заложенности носа.

3. В начале бровей, над точкой 2 (ясный свет), расположена точка 3, данная точка весьма эффективна при головокружении, при болях передней части головы сосудистого происхождения.

4. С наружной стороны бровей расположена точка 4 называемая «нить бамбука» – данная точка оказывает помощь при плохом зрении, снимает головные боли сосудистого происхождения.

5. Очень часто используемая точка: расположена она в центре переносья, на вертикальной линии, идущего от кончика носа. Эта точка имеет поэтическое название «встреча с храмом». Помогает при бессоннице, головных болях, головокружении, массаж точки значительно улучшает общее состояние.

6. При мигрени облегчение приносит массаж точки 6, расположенной примерно 0,6 см от наружного угла глаза.
Точечный массаж лица

7. Эта точка называется «солнцем»: располагается она в височной впадине между верхушкой уха и наружным концом бровей. Эффективна при эмоциональной неустойчивости, болезни глаз, мигрени или головной боли.

8. Эта точка располагается на 1 см ниже уровня зрачка. Массаж точки окажет неоценимую услугу, если у вас тики верхнего века, головная боль, расстройство речи, головокружение. Болезненность в данной точке может свидетельствовать о гайморите или же неполадках в желудке. Постарайтесь помочь себе, массажем этой точки.

9. Девятая точка называется «ось щеки» и расположена она к верху и спереди от угла нижней челюсти; на месте точки прощупывается небольшое углубление. Она используется в иглоукалывании при зобе, расстройстве речи. Воздействие на данную точку помогает при шейном миозите – затруднение с поворотом шеи, вынужденное напряженное положение.

10. При обмороке, шоке, истеричном припадке поможет точка 10, точка расположена под кончиком носа в верхней трети вертикальной борозды верхней губы. Эту точку китайцы назвали точкой «середины человека». Массаж точки рекомендуется при отеках лица и нервных тиках в области глаз и рта.

11. Похожие показания и у точки 11. Одновременное воздействие на обе точки, снимает отек лица. Так же массаж этих точек активизирует функции внутренних органов и мозга. Точка 11 эффективна при потере голоса.

12. Точка 12 называется «антистрессовой» и расположена она в центре внутренней части подбородка. При испуге, высоком эмоциональном накале, негативных неожиданных известиях, нужно произвести массаж этой точки надавливанием большим пальцем правой руки.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ЛЮБИТ ВЫХОДИТЬ НА ПРОБЕЖКУ!

1. Лёжа на животе, выпрямите ноги и вытяните руки. Одновременно, выгибаясь, поднимите их. Задержитесь в верхней точке. Потом расслабьтесь и повторите упражнение.

2. Лёжа на спине, выпрямите ноги и поместите руки за голову. Приподняв корпус, поднимите ноги и сгибайте их поочерёдно. При этом поворачивайте корпус и направляйте правый локоть к левому колену, а левый — к правому.

3. Лёжа на спине, опершись на локти, приподнимитесь и согните в коленях ноги. Далее поднимите согнутые ноги, выпрямите и медленно опустите их.:bye:

Стопа - очень важная часть тела !
Целый день она несет на себе весь наш вес!

Многие проблемы со здоровьем приходят именно снизу, от уставших, измученных неудобной обувью или непосильной работой ступней. В их числе варикозное расширение вен, отеки и боли в щиколотке. Даже некоторые травмы коленного сустава и поясницы приходят из-за того, что стопа не работает как надо.

Эти упражнения несложные, особенно если учесть, что делаются они в основном сидя или лежа, то есть можно заниматься и под любимую передачу.
1. Круги
Сидя или лежа, вытяните ноги перед собой. Приподнимите их или слегка опирайтесь на пятки. Описывайте кончиками пальцев ног круги, вращая ступни в щиколотке. Сначала сделайте 6 кругов внутрь (большие пальцы соединяются при движении сверху вниз), затем 6 кругов наружу (обратно предыдущему). После этого проделайте 6 кругов обеими стопами в одинаковом направлении по часовой стрелке и 6 кругов против часовой стрелки. Старайтесь делать круги как можно более обширными, максимально выводя ступни в каждую сторону. Центр круга при этом перемещаться не должен.

2. Кулачок
Сидя или лежа, вытяните ноги как в предыдущем упражнении. С силой сжимайте пальцы ног «в кулак» и сохраняйте это положение до ощущения усталости мышц стопы, затем расслабьте пальцы и ступни. Ноги напрягать специально не нужно. Сделайте 2 повторения по 10 раз.

3. Сгибание-разгибание
Сидя или лежа, поставьте ступни на поверхность, но так, чтобы не опираться на них всем весом. Одну ступню выгните – пальцы и пятка вверх, самая широкая часть ступни стоит на поверхности. Одновременно вторую изогните наоборот – пятка и пальцы касаются поверхности, пальцы максимально подогнуты под себя, чтобы средняя часть стопы согнулась и поднялась. Меняйте положение ступней, сделайте 2 повторения по 10 раз.

4. Перекат
Примите положение как для любого из предыдущих упражнений. Соедините ступни. С силой разведите пятки как можно шире в стороны, разворачивая стопы и оставляя соединенными большие пальцы. Затем постепенно «перекатите» стопы, соединяя их обратно от большого пальца и затем разводя носки так, чтобы соединенными остались только пятки. Сделайте 2 повторения по 12 раз.

5. Выгиб
Сидя или лежа, вытяните ноги так, чтобы поверхности касались только пятки. Затем, сгибая колени, опустите носки и выгните ступни так, чтобы пятка оторвалась от опоры и поднялась как можно выше. Держите это положение до ощущения усталости в мышцах, после чего опустите пятку и расслабьтесь. Сделайте 2 повторения по 8 раз.

6. Царапки
Единственное упражнение, для которого нужно встать. Выполняется босиком, без чулок, лучше на ковре или иной негладкой поверхности. Передвигайтесь по нему не шагая – только сгибая пальцы ступни и саму стопу, как бы скребя когтями по полу. Вариант полегче – скрести ступнями поочередно, вариант потруднее – держать их рядом и сгибать одновременно. Выполняйте в течение от 1 до 5 минут.

Волшебная точка входа энергии.

Знаете ли вы, что если собрать вместе кончики своих пальцев, чтобы ладонь приобрела форму клюва, то точка входа энергии будет находиться прямо в ямке в центре ладони. Массируйте эту точку если вы чувствуете вялость, апатию, упадок сил, сонливость. Массирование активизирует вход и как бы заставляет организм взбодриться.

Чтобы улучшить самочувствие разотрите запястья.

Там как раз проходит большое число меридианов. Точек на запястье великое множество и все может знать только специалист. Ну а нам важно только то, что это место действует ободряюще. Поэтому охватываем рукой свое запястье и вращательными движениями растираем. Организм сразу приходит в равновесие и ваше самочувствие нормализуется.

Ну и наконец третья точка,

которую необходимо массировать если разболелась голова. Точка эта находится в том месте, где кости большого и указательного пальцев сходятся. Нажимаете изнутри и снаружи пальцами свободной руки по типу клещей. Нажимать нужно сильно. Если вам стало больно, значит все правильно и точка найдена. Если нажать на эту точку несколько раз при головной боли, не простудного характера. то она практически сразу прекратится.

Вы очень устали. Можно очень быстро восстановиться! Это совсем несложно!

Особенно тяжело бывает к концу дня, когда вместе с усталостью появляется ощущение болей во всем теле. Нехитрый массаж активных точек снимет усталость и напряжение, активизирует кровообращение и придаст сил. А сделать его можно прямо на рабочем месте.


- Положите руку на стол ладонью вниз. В треугольнике между большим и указательным пальцами (с наружной стороны кисти) найдите нужную точку. Сделайте 8-10 круговых «ввинчивающихся» движений указательным пальцем другой руки в одну сторону, затем, столько же движений – в обратную.
- Положите руку на колено. Ямка, куда попадает мизинец – еще одна точка. 3-5 минут разминайте ее, можно одновременно на обеих ногах.
- Щеткой для волос помассируйте кожу на шее (снизу вверх) – 1 минуту переднюю и 2 минуты заднюю часть шеи.
- Положите ладони с растопыренными пальцами на волосистую часть головы и помассируйте ее «ввинчивающими» движениями.

Попробовали? У вас появились силы для новых трудовых свершений? Если нет, то попробуйте дать передышку вашей шее.

* Комплекс упражнений для снятия усталости

- Чтобы сделать растяжку мышц шеи, сядьте и выпрямите спину. В течение 3 секунд приближайте правое ухо к правому плечу, глядя прямо перед собой и не поднимая плечи. Оставайтесь в таком положении 5 секунд, затем неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой стороны. Затем в течение 3 секунд удерживайте исходное положение и, наконец, посидите 5 секунд, откинув голову назад.

- Чтобы укрепить мышцы шеи, закиньте за голову платок, сложенный в полоску и, держась за его концы обеими руками, натяните его на затылок – там, где начинается рост волос. Наклоняйте голову вперед, затем откиньте назад так, чтобы почувствовать сопротивление платка. Повторите упражнение 3-5 раз.

Попробуйте находить время для этих упражнений в течение рабочего дня, и вы заметите, что стали меньше уставать.


- Вдохните полной грудью 3 раза.
- Энергично разотрите уши: сначала в горизонтальном направлении, потом в вертикальном.
- Оскальте зубы и сделайте несколько резких движений челюстями вверх-вниз.
- Разотрите щеки.
- Помассируйте затылок.
- Легко проведите несколько раз пальцами вдоль бровей.
- Имитируя умывание, легко помассируйте все лицо обеими руками.

А теперь за дела! И помните: ваше здоровье - в ваших руках![Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Гимнастика цигун – оздоровительная практика, сохранившаяся со времён Древнего Китая. Неторопливые, плавные движения способствуют мощной перестройке всего организма, в результате которой наступает полное восстановление и оздоровление.[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Безусловный плюс в том, что цигун не требует от человека специальной физической подготовки. Гимнастикой можно заниматься людям в любом возрасте, с любым состоянием здоровья, в любом весе.

Один из основных элементов гимнастики цигун – это дыхание. Здесь особое внимание уделяется не вдоху, а выдоху – его цигун-терапевты считают наиболее целебным.

Одно из определяющих понятий практики – это мягкость: чем тело мягче, тем меньше в нём напряжения и зажимов, а следовательно, меньше препятствий для движения крови и энергии.

Вот несколько несложных упражнений гимнастики цигун.

1. Для настроения.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Левую ладонь положите на живот, сверху накройте правой ладонью. Глаза закройте, внутренне улыбнитесь себе. Делая вдох, втягивайте живот, делая выдох, надувайте, при этом не сильно надавливая на живот.

2. От болей в спине.
Медленно вращайте плечами вперёд, а затем назад. На вдохе приподнимайте плечи, на выдохе – опускайте.

3. Для нормализации давления, снятия нервного напряжения.
Помогает мягкое и лёгкое постукивание пятками о пол – по очереди или одновременно двумя.

4. Для расслабления.
Мысленно возьмите невидимую верёвочку и «подвесьте» себя за макушку к самому небу, поболтайтесь так несколько секунд, стараясь ни о чём не думать. Представьте, как покачиваете расслабленными руками, ногами, всем телом.

5. Для восстановления бодрости и энергии.

- Потяните несколько раз себя за мочки ушей вверх.
- Подушечками согнутых пальцев хорошенько разотрите всю волосистую поверхность головы.
- Плавными движениями ладоней из стороны в сторону разотрите затылок и шею.
- Подушечками согнутых пальцев двигайтесь кругообразно по часовой стрелке вокруг большого позвонка у основания шеи.
- Ладони потрите друг о друга, пока не почувствуете тепло. Затем левую поместите на лоб, правую - на затылок. Подержите несколько секунд, пока ощущается приятное тепло. Повторите 3 раза.
- Лёгкими движениями пощиплите брови в направлении от переносицы к вискам, чтобы ощущения были вам приятны.

6. Завершающее упражнение – это кругообразный массаж подушечкой среднего пальца точки над носом.

Как отдохнуть за 60 секунд

Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы? Вы думаете, что для этого надо съездить в отпуск или на худой конец взять выходной и посвятить его отдыху?

Нет! Мы говорим, что Вам будет достаточно 60 секунд! Да-да, ровно одна минута и Вы почувствуете прилив сил и энергии.

Выполняйте все действия аккуратно, без фанатизма.

1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.

2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.

4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8. Массаж рефлекторных зон ног:
- Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
- Плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге.
- Быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).

Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота? Если ДА – то цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Первая помощь при судорогах в ногах
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Если вас мучают судороги в ногах, рекомендуем правила первой помощи для снятия неприятных симптомов. Как же снять судорожный спазм мышцы, которая чаще всего возникает в области икры ног? Для этого следуйте указаниям.


• Постарайтесь захватить рукой пальцы стопы и по возможности резко потяните носок ноги на себя. Не смотря на боль при судорогах в ногах, старайтесь удержать стопу в этом положении.

• При судорогах в ногах также необходимо одновременно массировать мышцу ноги. Как правило, через пару минут боль прекращается.

• Укутайте теплым полотенцем ногу и приложите грелку.

Если судороги в ногах не очень сильные, достаточно потянуть носок ноги на себя и удерживать так несколько минут, судороги проходят.

При склонности к отекам полезно делать следующие упражнения:

1. Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Когда сядете за рабочий стол, дополните эту нехитрую гимнастику круговыми движениями стопы в голеностопном суставе.

2. Не тратьте время впустую: во время вечернего просмотра телевизора разуйтесь, постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп.

Повторите 5-6 раз. Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для ваших уставших за день ножек.

3. В ежедневный комплекс утренней зарядки включите упражнение «велосипед»: лежа на спине, совершайте такие движения ногами, как будто участвуете в велопробеге. Если нет сил для «большого» спорта, просто полежите, подняв ноги вверх несколько минут.

! Кстати, если есть возможность, старайтесь, сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.

* Водные процедуры для отекших ног.

- Придя домой с работы, первым делом отправляйтесь в ванную. Ежедневно устраивайте своим ногам контрастный душ. Особое внимание нужно уделять внутренней поверхности голени до колена: здесь располагаются самые важные соединительные вены, страдающие от варикоза.

- Перепады температуры водной струи будут держать ваши сосуды в тонусе и придадут коже подтянутый и свежий вид.

- Периодически устраивайте водный марш: набирайте в таз прохладную воду и маршируйте в ней 1-2 минуты.

- Если вам повезло жить рядом с водоемом, пригодным для купания, вы можете устраивать пробежки по кромке воды и влажному песку - это очень полезно.

- Пару раз в неделю ходите в бассейн, чтобы поплавать или заняться аквааэробикой. Во время движения водные струи оказывают прекрасное гидромассажное действие.

Красота по-японски: грациозная осанка за 1 минуту в день
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Вы, наверное, замечали, какая грациозная осанка у японских женщин?

Поддерживать идеальную осанку им помогает одно несложное упражнение. А затрачивают они на его выполнение всего одну минутку в день....

А какой результат!:vo:

Ну, а чем наши женщины хуже японок? Хотите иметь красивую осанку? Так потратьте минуту в день на её поддержание.

Упражнение эффективно способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.

Исходное положение: стоя прямо, голова прямо, ноги разведены примерно на ширину плеч.

Упражнение:

Плавно поднимите выпрямленные руки через стороны вверх и прижмите ладони друг к другу над головой. Затем переверните ладони и прижмитесь друг к другу тыльными сторонами ладоней. Снова переверните ладони в положение вместе, а затем опять тыльной стороной. Сделайте 10 ритмичных переворотов ладоней в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленном корпусе. Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Следите, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.

Выполняйте упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10 ритмичных переворотов, и скоро у Вас будет красивая линия рук и осанка.

Упражнение "Вакуум в животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Упражнение “Золотая рыбка” для восстановления позвоночника
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Одно из лучших упражнений для восстановления позвоночника.

Оно способствует улучшению осанки, избавлению от сколиоза. Значительно улучшается циркуляция крови и работа кишечника!

Упражнение “Золотая рыбка” выполняется в полностью расслабленном состоянии!

Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги вытянуты, пальцы потяните на себя. Подошвы ног параллельны друг другу.

Руки согните в локтях и положите под шею.

В этом положении изображайте плывущую рыбу, изгибайтесь и вибрируйте всем телом.

Выполняйте это упражнение 1-2 раза в день- утром и вечером.

В чём уникальность упражнения “Золотая рыбка”?
Это упражнение позволяет выправить деформации на отростках позвонков, через которые проходят спинальные нервы. Устраняются чрезмерное напряжение и паралич периферической нервной системы. Значительно улучшается циркуляция крови и функция нервов.

Кроме того, улучшается работа кишечника, ликвидируется непроходимость кишечника.

Полюбите упражнение “Золотая рыбка” и делайте его регулярно!

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Китайские шарики как способ сохранить здоровье, не вставая с дивана
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Все мы знаем о пользе физических упражнений. Однако не всегда находим время даже для элементарной зарядки. Как же в таком случае помочь своему организму оставаться здоровым? Для этого нам пригодится один из методов традиционной китайской медицины. А именно: оздоровительный массаж с использованием китайских шаров. Это удивительно, но примерно 15 минут легкого массажа рук могут заменить полноценную зарядку. Причем этот способ оздоровления всего организма не требует особых физических усилий, а потому подойдет практически каждому.

Почему массаж с использованием китайских шаров эффективен для всего организма?

Массаж китайскими шарами способствует расслаблению и снятию стресса. Помимо этого он улучшает работу внутренних органов, нормализует артериальное давление, развивает координацию движений, а также улучшает память и внимание. Но почему несложные упражнения с китайскими шариками, при которых задействованы только руки, производит такой общеукрепляющий эффект?! Дело в том, что наши внутренние органы имеют точки соответствия на наших руках. Взгляните на картинку.
Таким образом, воздействуя с помощью китайских шаров только на руки, мы на самом деле воздействуем на весь свой организм.

Примеры упражнений с китайскими шарами

В первую очередь нужно знать, что китайские шары бывают разных размеров. Если вам раньше не доводилось работать с этим волшебным инструментом, то для начала приобретите не очень большие шарики. Для женщин и детей идеально подойдут китайские шары размером 35 мм, а для мужчин – 40 мм. С ростом уровня своего мастерства можете увеличивать и размер шаров.

Самые простые упражнения

В процессе занятий старайтесь не столько смотреть на шары, сколько прислушиваться к ощущениям и чувствам внутри себя.

Попробуйте сделать эти простые упражнения! Вам обязательно понравится. Ведь даже мудрые китайские императоры признавали действенность данного массажа, который ко всему прочему дарует долголетие и помогает достичь просветления.
Не передавайте свои личные китайские шары никому другому, даже самому близкому родственнику. Поверьте, речь идет не только о гигиеническом аспекте. Вместе с китайскими шарами можно передать свое здоровье.

Узнал сам - расскажи другому!

Одним лишь воздействием на мизинец левой руки можно существенно

поправить здоровье.

Это знали древнейшие врачеватели!

Их практика частично подвергнута сомнению, частично предана

забвению.

К сожалению! Ведь действительно методика любопытная, а главное,

оправдывавшая себя во многих случаях.


Массаж для снижения аппетита

Для этой цели, перед едой нужно массировать верх (кончик) мизинца.

Для мужчин и женщин есть разница:

Мужчины – до 12 часов массируют против часовой

стрелки,

а после полудня – по часовой

Женщины – до 12 часов по часовой стрелке,

а по полудни – против.


Ровно в полдень эту точку трогать нельзя.


Целители древности применяли различные массажные техники работы с точками тела. Это были легкие поглаживания, надавливания, применение иголок, ввинчивание. С помощью подобных техник лечили множество заболеваний всех систем организма.


Массаж при болезнях печени

Но не только мизинец используется для решения проблем со здоровьем.

Китайские целители используют указательные

пальцы для диагностики и лечения печени,

они их называют «пальцами печени».

Используя работу с указательным пальцем можно проверить здоровье

печени.

Для этого:

расправить ладонь,

с силой распрямить пальцы,

и удерживая их в напряжении, нужно постараться согнуть указательный

палец.

Если все получилось, и остальные пальцы не стали сгибаться вместе с

указательным пальцем, значит работа печени в норме. :vo:

Если пальцы стали сгибаться вместе с указательным,

то это говорит о том, что требуется укреплять печень.

Для этого необходим ежедневный массаж указательных пальцев,

длительностью 2-3 минуты по нескольку раз в день.


Массаж при насморке

Вот некоторые примеры использования метода.

При насморке, надо найти болезненную точку на большом

пальце левой

руки – середине его верхней фаланги, около кожного завитка,

и прикрепить к ней пластырем зерно гречихи или зеленого гороха

(в случае сильного насморка).

Периодически следует нажимать на прикрепленное зернышко.

Насморк быстро пройдет, но такой метод может быть

и профилактикой в

сезон простудно-вирусных заболеваний. :vo:


Массаж при болезнях коленей

При проблемах с коленями (болят или плохо сгибаются),

особенно у людей в солидном возрасте,

нужно массировать средние суставы безымянного и

среднего пальцев.

Эти суставы пальцев и являются точками соответствия коленям,

причем правому колену соответствует сустав безымянного,

а левому сустав среднего пальца.

При разнообразных заболеваниях коленей

нужно на суставы среднего и/или безымянного пальцев закрепить при

помощи пластыря семена растений, таких как морковь, красный перец или

помидора.


Точечный массаж кистей рук от усталости

При интенсивных умственных нагрузках,

частых стрессах,

сильной утомляемости,

снять большое напряжение и усталость, расслабиться

поможет точечный массаж кистей рук.

Делать массаж можно как на работе, так и по дороге домой и дома,

тем более, что много времени это не отнимает, а силы восстанавливает.

Массировать нужно мизинец левой руки

указательным и большим пальцами правой.

Начинать нужно с фаланги с ногтем и надавливая, продвигаться к

основанию пальца, проходя так весь мизинец.

Массировать поочередно большие пальцы рук.

Техника подобно предыдущей, начинать нужно с фаланги с ногтем и

продвигаться к основанию пальца, массируя палец всей кистью.


Подобные методы можно использовать и для улучшения работы различных

органов, необходимо только найти точку соответствия.

Гимнастика против тунельного синдрома

Туннельный синдром запястья (синдром карпального канала) – это
комплекс симптомов вызванных сдавливанием срединного нерва в запястном канале.

Самое частое осложнение всех, кто работает с мышкой или клавиатурой неправильно.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

(Такой диагноз ставит невролог после обследования, которое называется Электронейромиография.)

Шесть правил здоровья

1. Первое правило здоровья — твердая постель.
Не случайно говорят: если у вас много болезней, лечите позвоночник.
Чтобы привести в порядок позвоночник, необходима в первую очередь твердая постель.
Твердая ровная постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника.

В мягкой же постели все нарушения, возникшие днем, сохраняются.

Кроме того, мягкая постель согревает межпозвоночные диски, делает их легко сдвигаемыми, закладывая тем самым основы для новых нарушений.
Любитель поспать в мягкой постели позволяет своим нервам атрофироваться, и поэтому болезни явятся к нему без приглашения.

Твердая ровная постель благотворно влияет на работу всех органов, в том числе и на такой важный орган, как печень.
Когда группа позвонков с 3-го по 10-й располагается равномерно в горизонтальном положении, работа печени не нарушается.

Но стоит только улечься на мягкую постель, как позвонки образуют легкий изгиб, что приводит к нарушению деятельности печени.
Нервы 4-го и 8-го грудных позвонков, «подключенных» к печени, защемляются, секреция печени нарушается, что сказывается на качестве очищения крови.

Далее цепочку легко проследить: плохо очищенная кровь начинает циркулировать по всему организму, вызывая заболевания различных органов.

Итак, ровная и твердая постель помогает восстановить и сохранить правильную осанку, исправить нарушения позвоночника, восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов.
2. Второе правило здоровья — твердая подушка.
Спать нужно не только на твердой ровной постели, но и на твердой подушке, лучше всего на подушке-валике.
Вы лежите ровно и помещаете шею на подушке так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки буквально покоились на ней.

Ее размеры должны быть такими, чтобы она могла заполнить впадину между вашим затылком и лопатками.
Смысл же состоит в том, чтобы позвоночник от 3-го шейного позвонка был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности.

Это правило связано, прежде всего, с функционированием носовой перегородки.

Твердая подушка заменяет стимуляцию рефлекторных центров в носовой полости, вылечивая любое воспаление носовой перегородки; благотворно влияет и на шейный отдел позвоночника; подгоняя позвонки друг к другу, стимулирует мозговое кровообращение и таким образом предотвращает развитие атеросклероза.

3.Третье правило здоровья — выполнение упражнения «Золотая рыбка».
Третье правило также направлено на устранение нарушении в позвоночнике.

Упражнение «Золотая рыбка» не только исправляет нарушения позвоночника, но и способствует пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу от тех или иных органов, по пути через кожу отдавая продукты распада (шлаки и мочевину).

Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу.

Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является прекрасным средством в борьбе с запорами — одной из основных причин возникновения разных заболеваний.

Ежедневное выполнение упражнения «Золотая рыбка» дает наибольший эффект в исправлении осанки, а значит, в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного равновесия.

Упражнение «Золотая рыбка»
Исходное положение: лягте на спину на ровную постель или на пол.
Закиньте руки за голову, вытяните их во всю длину, ноги также вытяните на полную длину; ступни поставьте на пятку перпендикулярно телу, носки тяните к лицу.

Позвоночник, бедра и пятки прижмите к полу.

Несколько раз поочередно на счет «7» потянитесь, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползите вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянитесь в противоположную сторону.

Затем то же самое проделайте пяткой левой ноги (пяткой тянитесь вперед, обеими руками тянитесь в противоположную сторону).

Теперь положите ладони под шейные позвонки, ноги соедините, пальцы обеих ног тяните к лицу.
В этом положении начинайте вибрировать всем телом подобно рыбке, извивающейся в воде.
Вибрации выполняйте справа налево в течение 1–2 минут. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз.

Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером.

4.Четвертое правило здоровья — выполнение упражнения для капилляров.
Упражнение для капилляров и упражнение «Золотая рыбка» построены на вибрации. Это принципиально важно.

Естественная микровибрация играет определенную роль в фильтрационных процессах в тканях, она нужна для осуществления теплообмена, благодаря ей усиливается кровообращение работающих органов.

Мы знаем, что позвонки в позвоночнике соединены между собой связками и хрящами.

Вибрируя всем телом, выполняя упражнение «Золотая рыбка», мы тренируем связочный аппарат позвоночника, укрепляя его, делая более эластичным и прочным.

«Упражнение для капилляров»
Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку или валик.

Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу.

В таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут.

5.Пятое правило здоровья — Упражнение «Смыкание стоп и ладоней».
Пятое правило здоровья помогает силам духа и тела достигнуть равновесия.

Выполнение Упражнения «Смыкание стоп и ладоней»
Первая, подготовительная, часть:

Исходное положение: лягте на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положите валик).
Сомкните ступни и ладони и разведите колени.

Нажимайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).

Нажимайте сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз).
Сжимайте обе сомкнутые ладони (10 раз).

Вытяните сомкнутые руки на полную длину, закиньте их за голову и медленно проведите ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).

Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигайте ими от паха до пупка (10 раз).

Максимально вытяните руки с сомкнутыми ладонями и пронесите их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).

Вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).

Установите руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигайте сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1–1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз).

Одновременно двигайте сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10–60 раз).

Вторая, основная, часть упражнения:
Сомкнув стопы и ладони, закройте глаза и оставайтесь в таком положении в течение 10–15 минут.

Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.

Выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней» в течение 40 минут приводит к установлению необходимого равновесия между парасимпатической и симпатической нервными системами, а также к гармонии общих вод в организме.

6.Шестое правило здоровья — выполнение упражнения для спины и живота.
При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают функционировать согласованно, что приводит к укреплению и оздоровлению всей нервной системы в целом.

А здоровая нервная система дает возможность противостоять любым невзгодам.

Благодаря этому упражнению одновременно с движениями позвоночника выполняются брюшное дыхание и медитация, что устанавливает в организме кислотно-щелочное равновесие.

Наконец, соблюдение шестого правила здоровья создает духовную силу, помогающую стать здоровым. «Я себя чувствую, как я о себе думаю» — эта истина заложена в основе лечения внушением.

Именно поэтому в упражнении движения позвоночника и живота сочетаются с самовнушением. Произнося положительные утверждения, мы как бы настраиваем себя на волну здоровья и радости.

Упражнение «Движение позвоночника и живота»
Исходное положение: опуститесь на пол на колени, таз — на пятки (можно сесть и «по-турецки»).

Полностью выпрямите позвоночник, удерживая равновесие на копчике.

Промежуточное упражнение:
Необходимо выполнять после каждого из приведенных ниже шести действий по одному разу в каждую сторону.

I. Вытяните руки перед грудью параллельно друг другу.

Поверните голову влево, оглянитесь через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик.

Теперь представьте себе золотисто-солнечный шар размером с апельсин, находящийся у копчика, и мысленно проведите им вверх по позвоночнику до шейных позвонков, стараясь почувствовать его ласковые целительные касания позвонков и нервных окончаний, начинающихся у позвонков и направляющихся ко всем внутренним органам.
Верните голову в исходное положение.

Поверните голову вправо, оглянитесь через правое плечо, повторив действие в той же последовательности.

Неважно, что вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник — сделайте это в воображении.

II. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, выпрямите позвоночник и быстро проделайте то же самое, что и в пункте I.

Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, а значит, лечит и страхует от всевозможных заболеваний крови и различных органов.

Подготовительное упражнение:

Поднимите и опустите плечи (10 раз). Выполните промежуточное упражнение.

Наклоните голову вправо-влево (по 10 раз к каждому плечу). Выполните промежуточное упражнение.

Наклоните голову вперед-назад (по 10 раз). Выполните промежуточное упражнение.

Наклоните голову вправо-назад и влево-назад (по 10 раз к каждому плечу). Выполните промежуточное упражнение.

Подготовительное упражнение для спины и живота:

5. Наклоните голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатите голову к позвоночнику (по 10 раз к каждому плечу). Выполните промежуточное упражнение.

6. Поднимите руки параллельно друг другу, затем согните их в локтях под прямым углом, сожмите кисти в кулак, голову откиньте назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок.

В таком положении на счет «7» отведите локти назад, как будто хотите свести их у себя за спиной, подбородок тяните к потолку (10 раз). Выполните промежуточное упражнение.

Основное упражнение:

Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямите позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начните раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Делать это нужно в течение 10 минут.

Одновременно с выполнением упражнений желательно произносить твердо и уверенно, как бы убеждая себя:

«Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способнее к большим творческим делам, полезнее людям и себе.
Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше».

Кацудзо Ниши
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Гимнастика на рабочем месте нормализует кровообращение и помогает восстановить тонус мышц. Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять ежедневно.
Комплекс упражнений: гимнастика на рабочем месте
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

1. Ладони обеих рук расположите на нижней части столешницы и, напрягая мышцы, старайтесь «поднять» ее. Держите напряжение несколько секунд и расслабьтесь.

2. Выполните предыдущее упражнение, но теперь ладонями давите на верхнюю часть столешницы.

3. Принцип выполнения упражнения остается прежним, но теперь одной рукой давите на верхнюю часть столешницы, а другой – на нижнюю.

4. Сев на край стула (бедра должны остаться без опоры) поднимите прямую ногу немного вверх и держите на весу так долго, как можете. Повторите упражнение другой ногой.

5. ИП то же. Положите ладони на верхнюю часть столешницы, поднимите обе ноги и держите их на весу столько, сколько сможете.

6. Сидя на краю стула, немного раздвиньте ноги. Ладони расположите на внешних сторонах бедер. Давите руками на бедра, стараясь свести их вместе. Ногами создавайте максимально возможное сопротивление. Держите напряжение несколько секунд и расслабьтесь.

7. Повторите предыдущее упражнение, но теперь давите тыльной стороной ладоней на внутреннюю часть бедер (ногами по-прежнему создавайте сопротивление, не давая их соединить).

8. ИП то же. Ладони положите на колени. Старайтесь поднять колени вверх, сопротивляясь этому движению руками. Держите напряжение несколько секунд и расслабьтесь.

9. ИП то же. Ладони рук расположите на задней поверхности бедер (возле коленей). Поставьте согнутые в коленях ноги на носочки. Старайтесь достать пола пятками, создавая встречное сопротивление руками.

10. Возьмитесь руками за переднюю часть сиденья стула и тяните вверх с максимальным напряжением мышц. Через несколько секунд расслабьтесь.

11. Правой рукой захватите запястье левой руки. Создавая сопротивление правой рукой, двигайте левую руку в сторону и вверх (поочередно). Выполняйте упражнение очень аккуратно, чтобы не повредить суставы. Повторите упражнение другой рукой.

12. Обопритесь ладонями о верхнюю часть столешницы. Пятки немного переместите назад (они должны находиться на одной линии с плечами). Опираясь о стол, приподнимайтесь и опускайтесь по маленькой амплитуде.

13. В положении сидя возьмитесь за боковые части стула и сильно тяните их вверх. Держите напряжение несколько секунд и расслабьтесь.

14. Сидя за столом, расположите руки так, как будто сидите за школьной партой (предплечья лежат на столе). Правую ладонь сожмите в кулак и упритесь в раскрытую левую ладонь. Осуществляйте встречное давление. Держите напряжение несколько секунд и расслабьтесь.

15. Сидя на стуле, оторвите ступни от пола и скрестите их. Пытайтесь разорвать «замок», двигая ноги в противоположном направлении. Держите напряжение несколько секунд и расслабьтесь.

16. ИП то же. Поднимите прямые ноги немного вверх, одну расположите поверх другой и давите ею вниз (нижняя нога при этом сопротивляется движению). Держите напряжение несколько секунд и расслабьтесь. Поменяйте ноги.

Видео
Елена Забелина: гимнастика на рабочем месте
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Это полезно знать: приемы самомассажа

Если у вас нет времени посещать профессионального массажиста где-нибудь в салоне, или если вы считаете, что это слишком дорогое удовольствие, а практики йоги не позволяют вам полностью проработать какие-то определенные зажатые участки, то вы вполне может обойтись самомассажем для того, чтобы расслабить тело (скованные, зажатые участки) или ослабить боль.

Против головной боли

Если вас стали посещать частые пульсирующие боли в голове, то вам определенно следует попробовать следующий прием.

Положите два мячика для тенниса в носок и завяжите его край, чтобы мячики не могли выпасть оттуда. Ложитесь спиной на ровную поверхность, под колени необходимо подложить подушку. Сделанное приспособление из мячиков положите себе под голову таким образом, чтобы теннисные мячики касались основания черепа (лежали на одном уровне с мочками ушей). Расслабившись и закрыв глаза, вам нужно пролежать в таком положении минут десять-двадцать.

Против напряжения в спине

Кому-то самомассаж собственной спины может показаться невыполнимым трюком, но на самом деле это не так сложно. Обычные пробсы окажут вам в этом помощь и помогут проработать спину, раскрыть грудную клетку, размять мышцы именно в том месте, где вы ощущаете боль, снять напряжение.

Для такого самомассажа вам необходимо взять ролл из пены и два теннисных мячика завязанных в носке.

Ваши действия:

Чтобы раскрыть грудную клетку, положите ролл на пол, лягте на него так, чтобы он лежал вдоль позвоночника от макушки до ягодиц, колени должны быть согнуты, а подошвы ног прочно стоять на полу, руки в стороны. В течение хотя бы 20 секунд лежите расслабившись, и ваша грудь начнет раскрываться. Можно делать плавные движение вправо-влево, это поможет размять мышцы спины.

Чтобы снять напряжение с позвоночника, поместите ваш ролл перпендикулярно позвоночнику. Ложитесь на спину, но голову и шею придерживайте руками, колени согнуты, ступни уперты в пол, ягодицы не должны касаться пола. Катайтесь вверх-вниз по роллу спиной, чтобы ролл проработал и расслабил мышцы спины достаточно 20-30 секунд.

Глубокий массаж. Ложитесь на спину, под мышцы подложите мячики для тенниса, завязанные в носок. Мячи должны находиться по обе стороны от позвоночника, ягодицы оторваны от пола, поясница не прогибается. Шею и голову придерживайте руками. Катайте спину по мячикам, на особо зажатых местах пройдитесь многократно, пока зажатые мышцы не станут расслабленными. Подобную процедуру можно проделывать во время езды в автомобиле, просто положив мячики под спину в напряженном месте, при движении авто они проработают ваши мышцы.

Против боли в ногах

Вам понадобятся мячики для гольфа или пустые бутылки из-под минералки (охлаждённые в холодильнике). Положите мячи или бутылки на пол и круговыми движениями массажируйте те места, где наблюдаете боль или зажатость. Если боль слишком велика, и вы не можете массировать само это место, то проработайте область вокруг него.

Когда нужен профессионал

Если вы испытываете сильные боли, особенно в спине, это может быть серьезным сигналом о том, что у вас проблемы, которые самомассаж может не осилить, и стоит обратиться к врачу. О серьезных проблемах, свидетельствующих о необходимости обратиться к профессиональному врачу, говорят такие симптомы:

- Потеря чувствительности.

- Онемение.

- Непрекращающаяся боль в суставах.

- Боль в спине, которая отдает в руку или в ногу.

- Боль, которая не проходит даже после самомассажа и/или расслабления.

- Любые болевые ощущения, которые длятся более семи дней.

Разумеется, не обязательно иметь данные симптомы или дожидаться ухудшения, чтобы обратиться к профессиональному мануальному терапевту или йога-терапевту. Лучше это сделать заблаговременно, ведь профессионал не только поможет вам избавиться от боли, но и предупредить ее возникновение, объяснит причину той или иной проблемы и поможет с ней бороться в будущем.


Источник: [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

В дополнении к сообщению № 125 данной темы:

Упражнение для красивой осанки

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, Вы наносите вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении. Более того, сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст.

Из-за Вашей лени (именно лени, а не нехватки времени) такое некомфортное положение для внутренних органов может вылиться в целый ряд болезней, в зависимости от ваших особенностей и предрасположенностей.

Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но профилактика и здоровье в чистом виде. Во многом для красивой осанки помогает всего одно упражнение, которое дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы, делая вашу попу упругой и красивой:

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Исходное положение и выполнение: лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги фиксируем, поднимаем верхнюю часть тела от пола. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 раз.

Занимайтесь им по 15 минут 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной!

Если вы целый день сидите на офисном стуле, глядя в монитор, а ваш единственный вид активности — прогулка с чашкой до кулера, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину прямо и когда она в последний раз не затекала
Не надо отчаиваться! Вы можете освоить несколько простых упражнений. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать.

Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

Сведение лопаток

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

Вращение плечами

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

Скручивание спины
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

Поясничный наклон назад

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.

Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Может быть некоторые рекомендации повторятся...:roze:


Находится вокруг подбородка. Снимает застой крови в районе половых органов, возникающий у людей, ведущих сидячий образ жизни. Ежедневный массаж этой точки может служить профилактикой заболевания этих органов. Разминать несильными мягкими круговыми движениями в течение 2—3 минут, половину времени — по часовой стрелке, половину — против, начинать с «против».

Точка печени
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Находятся между внутренними краями глаз и переносицей. Разминая эти точки, можно улучшить кровообращение в области печени, что полезно людям. Кроме того, при надавливании на эту точку снижается повышенное внутриглазное давление. Разминать несильными мягкими движениями в течение 2—3 минут (тоже по часовой стрелке и против).

Точка от учащенного сердцебиения
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Находятся на передневерхних поверхностях глазных яблок. Позволяет успокоить сердечный ритм, если возникло сердцебиение и снизить артериальное давление, если оно повышено. Перед массажем надо закрыть глаза и «смотреть» вниз. Давить надо аккуратно, несильно, не дольше 20-30 секунд (если дольше, можно потерять сознание).

Точка для улучшения дыхания
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Находится на самом кончике носа. Позволяет уменьшить одышку, снять спазм дыхательных путей, успокоить кашель. Прежде всего ее нужно выучить тем, кто страдает бронхиальной астмой и хроническим бронхитом. Для массажа кончик носа надо крепко захватить ногтями одной руки и посжимать его таким образом 1—2 минуты.

Точка реанимации
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Находится у корня носа — там, где находится прямой угол между носом и верхней челюстью. Точка реанимации позволяет на непродолжительное время вывести человека из обморочного состояния (например, сильного опьянения, теплового удара). Моментально мобилизирует жизненные силы. Давить сильно, ногтем, несколько секунд — человек должен очнуться.

Некоторые упражнения могут повториться в данной теме форума, но комплекс упражнений другой:

Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]


Упражнение 2

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Упражнение 3

Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]


Упражнение 4

Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Продолжение...

Упражнение 5

Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Упражнение 6

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Упражнение 7

Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

После этого вы будете чувствовать себя прекрасно!
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Лечим себя
Упражнения для пальцев (шиацу)
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Наши пальцы могут лечить наше тело.
Гибкость и подвижность пальцев свидетельствует о состоянии внутренних органов.
Причём каждый палец отвечает за определенные органы.

В японской лечебной системе шиацу большое значение придается массажу пальцев.
Видный эксперт шиацу Н. Текухиро считает, что эластичные и сильные пальцы благотворно сказываются на всем организме.

Чем более тонкую работу выполняют они, тем активнее протекают мыслительные процессы в голове.

Вот такая закономерность!

А гибкость и подвижность пальцев свидетельствуют о состоянии внутренних органов, и, по принципу обратной связи, влияет на него.

Совсем недавно западная медицина признала наличие в теле человека энергетических каналов и меридианов, которые соединяют различные органы и образуют энергоинформационный каркас нашего организма.

Все внутренние органы имеют внешние выходы-проекции. Таким образом они сообщаются с внешней средой, в том числе и с Космосом.

Упражнения для пальцев.

Так, регулярные физические упражнения (сгибание-разгибание) и массаж - первого пальца

- улучшает деятельность головного мозга;
- второго - желудка;
- третьего - кишечника;
- четвертого - печени;
- пятого - сердца.

Не случайно, у людей страдающих сердечными болезнями, слабые мизинцы.

Иногда они так слабы, что человек с трудом сгибает и разгибает их. Поэтому очень полезно массировать мизинцы сердечным больным.

Кстати, прекрасной гимнастикой для пальцев является перебирание четок.

В индийской йоге для лечения пальцами есть особые лечебные позиции.
Они называются хасты и позволяют целенаправленно лечить и приводить в норму внутренние органы.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снятия напряжения после стресса.

Делаем хасту "пересчитывание пальцев".

Для этого поставьте руки ладонями друг к другу на небольшом расстоянии.
Затем поочередно загибайте пальцы и одновременно делайте круговые движения кистями рук "от себя".

От головной боли, тяжести в голове и повышенного давления.

Помогает последовательное наложение пальцев друг на друга: четвертого на пятый, третьего на четвертый и т. д.
Затем это упражнение повторяется в обратной последовательности. Делать его надо одновременно двумя руками.

При ушных заболеваниях и осложнении слуха.
Средний палец согните так, чтобы он подушечкой соприкасался с основанием большого пальца, а им прижмите согнутый средний.
Остальные пальцы должны быть выпрямлены, но не напряжены.
Держать пальцы в этом положении нужно 2-3 мин, а упражнение повторить несколько раз.

При радикулите, ревматизме, болях в позвоночнике и суставах.

Согните указательный палец так, чтобы он подушечкой доставал до основания большого пальца.
Им в свою очередь слегка придерживайте указательный.
Остальные пальцы выпрямите и расслабьте.
Выполнять хасту 10-15 мин.
Уже через несколько часов после выполнения боль уменьшится.

При простудных заболеваниях, кашле, гайморите, пневмонии. Хаста активизирующая имунную систему.

Соедините ладони вместе, пальцы скрестите между собой.
Большой палец одной руки отставьте и сделайте вокруг него кольцо указательным и большим пальцем другой руки.

При острой боли в области сердца до прихода врача. Делайте упражнение одновременно обеими руками, пока не спадет боль.
Согните указательный палец так, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги у основания большого пальца.
При этом соедините подушечки безымянного, среднего и большого пальцев, а мизинец оставьте выпрямленным.

Действие этой хасты аналогично приему таблетки нитроглицерина. При быстрой утомляемости, раздражительности, нарушении зрения.

Соедините вместе подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев, а остальные свободно выпрямите.

Регулярное выполнение этого упражнения не только лечит глаза, но и улучшает общее самочувствие.

Если нужно быстро успокоится после сильного эмоционального потрясения.

Соедините первый и второй или первый и третий палец на обеих руках, после чего спокойно подышите.
Это упражнение способствует еще и внутреннему сосредоточению.

При воспалении желудка, кишечника, болезнях печени, вздутии и коликах.
Мизинец правой руки согните так, чтобы он прикасался к основанию большого пальца, которым слегка прижмите его.
Левой рукой обхватите правую кисть снизу так, чтобы большой палец левой руки находился на большом пальце правой.

Для восстановления аппетита.

Сомкните боковые поверхности больших пальцев, а остальные пальцы скрестите и согните так,чтобы они находились внутри ладоней.
Для лечения и с целью профилактики выполняйте упражнения 2-3 раза в день по 15 мин.
Затем хорошо промассируйте все пальцы.
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Особая точка на пальце

Если тебе не просто плохо, а очень плохо, надави на точку и держи долго.

Снижает резко давление,

нормализует многие вещи.

Сознание проясняется, в глазах станет ясно.

В ушах – на грани звона.

Этим пользуются в военной медицине.

А там лечение от обычной сильно отличается.

Там экстремальная медицина.
\
Там нужно делать все быстро, быстро восстановить, быстро остановить,
быстро поднять на ноги.

Точка находится на среднем пальце на подушечке левой

руки.....

Ооочень болезненная.. ..Держать надо долго -1 минуту

Но, зато, потом любая боль уходит.
Уходит и другая боль – из позвоночника.

из инета!!!!:)

В данной теме много рекомендаций, что- то может и повториться, но в другой трактовке. Здоровья всем и позитива:)!

5 тибетских упражнений на каждый день.

Восточная культура подарила нам много любопытных вещей, в том числе замечательные упражнения для развития гибкости. Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник, и при этом они очень просты и доступны даже для неподготовленного человека.
Предлагаем вам 5 таких упражнений. Делать их лучше с утра, тогда эффект будет больше. Начинайте с 7 повторений и постепенно доводите до 20.

Упражнение 1
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Исходная позиция: встаньте, вытяните руки параллельно полу ладонями вниз. Ноги на ширине плеч.
Упражнение: крутитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. Со временем вы сможете делать все больше и больше оборотов.
Дыхание: дышите ровно.

Упражнение 2
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Исходная позиция: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
Упражнение: поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги; следите, чтобы ноги были прямыми. Медленно опустите голову и ноги на пол.
Дыхание: вдох делается, когда поднимаете голову и ноги, выдох — когда опускаете. Старайтесь дышать как можно глубже.

Упражнение 3
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Исходная позиция: встаньте на колени, прижмите пальцы ног к полу. Положите руки на бедра, прижмите подбородок к груди.

Упражнение: поднимите подбородок и плечи вверх и медленно прогните спину назад. Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя. Медленно вернитесь в вертикальное положение.

Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение 4
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Исходная позиция: сядьте на пол, ноги прямо перед вами на ширине 30 см. Обопритесь руками о пол.
Упражнение: поднимите туловище так, чтобы колени были под углом 90 градусов перпендикулярно полу. Голову держите параллельно полу. Медленно вернитесь в исходное положение.
Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — в исходном положении.

Упражнение 5
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Исходная позиция: лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне груди.
Упражнение: с опорой на руки поднимайте верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпрямятся. Смотрите прямо перед собой. Затем поднимите вверх таз, так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика».
Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — при расслаблении.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Упражнения от сутулости
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.

2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.

3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника .
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов.

Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

1. Встаньте на четвереньки.
Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой.
Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите.
Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

Прищепка может помочь при болезнях .

Люди по-разному относятся к собственному здоровью и по-разному терпят (или не терпят) боль. Кому-то лёгкая простуда может казаться убийственно-пугающей, а кому-то и приступ радикулита на ногах перенести — не проблема. Мнительные люди предпочитают по любому поводу бежать к врачам, а те, кому некогда болеть и тратить время на хождение по учреждениям, предпочитают нетрадиционную медицину в качестве профилактики любых заболеваний и поддержания организма в тонусе.

По словам квалифицированного рефлексотерапевта Хелен Чин Луи, на поверхности уха у человека имеется так называемая рефлексная карта тела, состоящая из нервных окончаний и соединений центральной нервной системы. Воздействие на каждую область уха может избавить вас от боли в той или иной части тела.

Не всегда обстановка позволяет пройтись и размяться, чтобы избавиться от боли. А вот маленькая прищепка может быть у вас всегда под рукой! Каждая из этих шести точек связана с определенными частями телами.

Надавив на определённую точку, вы сможете избавиться от болевых ощущений в той или иной области тела

1. Спина и плечи

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Верхняя часть уха «отвечает» за спину и плечи. Если вы чувствуете в этих областях напряжение и боль, прицепите к уху прицепку в зону 1. Уже через минуту вы почувствуете, что напряжение понемногу спадает. Повторяйте процедуру несколько раз в день, и вы заметите улучшение состояния.

2. Внутренние органы
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Зона 2 ответственна за здоровье внутренних органов. Несомненно, если вы испытываете сильную боль, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. А если же вы почувствовали напряжение и легкую боль, почему бы не попробовать «прищепочный» метод?

3. Суставы
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Область выше средней (зона 3) отвечает за болевые ощущения в суставах. Несомненно, если вы испытываете сильную боль, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. Если же неприятное ощущение появилось внезапно и не доставляет очень сильного дискомфорта, то воспользуйтесь прищепкой!

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Прищепка может помочь при болезнях .

4. Заболевания горла и носа
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Если вы чувствуете, что простуда хочет вступить в свои права и одолеть вас, попробуйте прищепку! Прищепка, расположенная в зоне 4, устранит первые признаки простуды и не даст заболеванию одолеть вас.

5. Пищеварение
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Если вы испытываете неприятные ощущения в области желудка и кишечника, попробуйте прищепку! Она успокоит вздутие, боль и напряжение в области живота.

6. Голова и сердце
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Мочка уха отвечает за, пожалуй, самые важные органу — голову и сердце. Прищепка на мочке уха поможет сохранить здоровье сердца и ясность ума. Отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний!

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Точка долголетия от ста болезней (Цзу-сан-ли, Е36).

Не забывайте каждое новолуние поворачивать свои биологические часы вспять, естественно омолаживая организм. Ничего особенного для этого не нужно!

Положите ладонь на свое колено. Под четвертым пальцем вы почувствуете ямку между костями ноги. Это и будет наша искомая точка долголетия.
Эту точку можно прогревать теплым феном в течение 1-3 минуты до появления небольшого покраснения, главное, не получить термического ожога. На каждой ноге прогревать эти точки в течение первых 7 дней новой Луны по 1-3 минуты (можно просто массировать).


Массировать точку лучше до обеда, по часовой стрелке 9 раз круговыми движениями попеременно на каждой ноге и так в течение 10 мин. Такой массаж оказывает стимулирующее действие. Массаж после обеда и против часовой стрелки — успокаивающее действие. В конце массажа можно почувствовать легкость в теле. Во время массажа иногда ощущается болезненное покалывание

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напиться" и восстановиться.

Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.

Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.

Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

Упражнение №4 "Воздушные круги"
Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.

Упражнение №5 "Собираем денежки"
Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Полезно знать...

Определенные правила и техника выполнения приседаний

Оказывается, приседать нужно тоже правильно. Поэтому существуют определенные правила приседаний.

Нельзя сутулиться при выполнении приседаний. Должна быть прямая линия от затылка и до копчика. Мышцы живота должны быть напряжены: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник. Также необходимо, чтобы в нижней позиции приседания колени не выходили вперед, внутрь или наружу. Следите, чтобы колени оставались над стопами. Пятки от пола отрывать нельзя. При выполнении приседаний дышать нужно ровно и спокойно без задержек, в такт движениям.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Техника приседаний может быть следующая:

1. Классические приседания.
Для чего: равномерно тренируются все мышцы ног.
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.
Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

2. Приседания «плие».
Для чего: акцент на ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра.
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу под прямым углом, руки на поясе.
Как выполнять: так же.

3. Приседания с узкой постановкой стоп.
Для чего: укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра.
Исходное положение: стопы вместе, руки вдоль тела.
Как выполнять: так же.

4. Приседания «реверанс».
Для чего: акцент — на ягодичные мышцы.
Исходное положение: стоя, ноги скрещены.
Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, стоящей впереди, стопа второй ноги не должна касаться пяткой пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

5. Приседания «баланс».
Для чего: для повышения нагрузки.
Исходное положение: стопы на ширине таза, одна из пяток поднята вверх.
Как выполнять: На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, которая полностью стоит на полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ногой.

6. Приседания на одной ноге «пистолетик».
Для чего: для значительного повышения нагрузки.
Исходное положение: на одной ноге, вторая — впереди на весу, согнута в колене. Рукой держитесь за стул.
Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене до прямого угла, свободную ногу выпрямите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Гимнастика для пожилых людей - комплекс упражнений

От недостатка движения организм человека быстро стареет и теряет гибкость. И хотя в каждом из нас заложен огромный запас энергии, мало кто умеет тратить её с умом и сообразно своему возрасту. Хотите как можно дольше чувствовать себя молодыми?
Вот комплекс упражнений для пожилых людей, с помощью которого можно постепенно восстановить утраченное здоровье и отличную физическую форму.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Компьютерный синдром. Как избавится от боли

От работы за компьютером болит шея и ноют плечи?

Если большую часть времени вы проводите, сидя за компьютером, вам наверняка знакомо ощущение дискомфорта и скованности в теле, усугубляющееся к концу рабочего дня. Но это в лучшем случае. В худшем же боль в шее, плечах и пояснице вкупе с головной болью становятся неизбежным “побочным эффектом” офисной работы. Плюс краснеющие к вечеру глаза, неумолимо ухудшающееся зрение и наш вечный камень на спине и шее – плохая осанка. Стоит ли говорить, что практика йоги способна избавить от большей части этих проблем? Но что же делать тем, кто пока не пристрастился к регулярным занятиям?

Чтобы восстановить силы, расслабить ноющие мышцы, снять напряжение в плечевом поясе и шее, а также стимулировать кровообращение в этой области, выполняйте простой комплекс. Он не требует ни подготовки, ни специальных материалов. Такую разминку можно и нужно устраивать прямо в офисе!
А снять усталость с глаз и сохранить зрение поможет специальное упражнение.
Сидя за рабочим столом, найдите объект, находящийся далеко от вас, в идеале – линия горизонта. Периодически отрывайте взгляд от экрана и смотрите на нее.

Можно остаться в обуви. Встаньте лицом к опоре. Поставьте стопы на ширину бедер параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустите локти на опору, расставив их на ширину плеч, ладони вместе. Полностью расслабьте голову, лицо, шею и живот. Крепко прижимайте ладони друг к другу. Не смещая локти в стороны, все больше и больше расслабляйте шею и голову на выдохе.

Отойдите от опоры чуть дальше. Стопы по-прежнему на ширине бедер и параллельны друг другу. Наклонитесь вперед и поместите ладони на опору. Отталкиваясь ими, не позволяйте локтям прогибаться вниз. Отводите лопатки от шеи и втягивайте верхнюю часть спины. На выдохе расслабляйте голову и шею.
Встаньте боком к стене. Вытяните правую руку в сторону и поместите ладонь на стену, пальцы рук обращены вверх. Не сгибайте руку в локте. Отводите плечо назад, удлиняйте и расширяйте ладонь. Пребывайте в этом положении 1–2 минуты, а затем повторите в другую сторону.

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Нажмите Здесь для Регистрации]

Окончание:

4. Работа руками у стены
Вариант Б

Встаньте вплотную к стене правым боком и вытяните правую руку, прижав ее внутреннюю поверхность к стене. Отталкиваясь плечом, разворачивайтесь от стены так, чтобы область под правой ключицей вытягивалась. Опускайте плечи вниз. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты, а затем повторите в другую сторону.

5. Парватасана на стуле
Поза Горы

Сядьте на стул и выпрямите спину. Вытяните руки перед собой и переплетите пальцы. Втяните локти и на вдохе поднимите руки вверх. С каждым вдохом поднимайте руки выше, не теряя вытяжения на выдохе. Разворачивайте верхние части рук так, чтобы трицепсы двигались вперед, а бицепсы – назад. Удерживайте пальцы и ладони в одной плоскости. На выдохе опустите руки вниз. Поменяйте переплетение пальцев и выполните позу еще раз.

6. Бхарадваджасана на стуле
Поза, Посвященная Мудрецу Бхарадвадже

Сядьте на стул правым боком к спинке. Стопы на ширине бедер и параллельны друг другу. Удлините позвоночник и развернитесь вправо, захватив спинку руками. На вдохе вытягивайтесь вверх, на выдохе скручивайтесь вправо. Отводите плечи назад, втягивайте ребра левой части спины, подавайте область под левой ключицей вперед и вверх. Чтобы в позе происходило скручивание, таз должен быть устойчивым. Для этого прижимайте стопы к полу, направляйте правое колено вперед, а левое бедро удлиняйте от колена к тазу. Задержитесь в асане на 1–2 минуты, а затем выполните ее в другую сторону.